Imagem por Filmes de Omar Medina
(Nota do Editor: Embora este artigo seja escrito para homens, muitas das informações e percepções pertencem às mulheres também.)
Pode não haver componente mais importante para a felicidade pessoal do que seus relacionamentos interpessoais. Pense nisso: quando as coisas estão indo bem com seu cônjuge ou outra pessoa importante, seus amigos, seus colegas de trabalho ou sua família, você se sente robusto, alegre, positivo e contente.
Essas sensações de bem-estar, embora dignas de reconhecimento por si mesmas, também são valiosas por outro motivo: elas têm um impacto direto em sua saúde física, aumentando sua capacidade de evitar doenças e manter seu corpo funcionando em seu pico.
Pesquisa de Conexão Mente-Corpo
Essa chamada conexão mente-corpo tem sido cada vez mais comprovada na pesquisa médica desde o início dos anos 1970. Na verdade, todo um novo campo de pesquisa conhecido como psiconeuroimunologia (PNI) surgiu para explorar as muitas maneiras pelas quais nossos pensamentos e emoções afetam nosso bem-estar físico.
O que os cientistas acreditam agora é que suas emoções influenciam a atividade de certos hormônios e substâncias químicas cerebrais, chamadas neuropeptídeos. Essas substâncias químicas mantêm um diálogo interno em seu corpo, transmitindo mensagens sobre seu estado mental e afetando tudo, desde sua frequência cardíaca até sua resposta imunológica quando seu corpo é invadido por um vírus do resfriado.
Essas descobertas têm implicações potencialmente profundas em um nível prático. Por exemplo, em um estudo particularmente revelador, publicado no Journal of American Medical Association, pesquisadores descobriram que a taxa de mortalidade de homens judeus mais velhos declina antes da Páscoa, um feriado judaico que tem um significado especial para homens idosos, que tipicamente levam o ritual. celebração. Após o feriado, há um aumento nas mortes antes que as coisas voltem ao normal. Em outras palavras, a emoção e antecipação de compartilhar uma ocasião alegre com seus entes queridos, na verdade, parece ajudar alguns homens a adiar suas próprias mortes!
Amizade diminui depressão
A amizade também demonstrou diminuir a incidência de depressão em sobreviventes de ataques cardíacos recentes, encorajar pacientes com AIDS a aderir a programas complicados de medicação, aumentar o funcionamento de pessoas com esquizofrenia, ajudar estudantes universitários a manter um regime regular de exercícios e diminuir o risco de doenças cardíacas. . Em nossa busca incessante por balas mágicas médicas - suplementos que previnem o câncer, ervas que afastam doenças - parece que poderíamos fazer muito pior do que simplesmente fazer um novo amigo.
O que tudo isso significa para os homens hoje? As descobertas sobre o impacto das relações pessoais na saúde são boas e más notícias para a maioria de nós. A má notícia é esta: relacionamentos problemáticos podem causar estragos em seu bem-estar emocional e prejudicar sua saúde. E, graças a uma interação complexa de educação, socialização, temperamento individual e hormônios, os homens tradicionalmente tiveram mais dificuldade do que as mulheres em navegar pelo território muitas vezes perigoso das relações interpessoais.
Homens e melhores amigos
Em suas entrevistas com centenas de homens nos primeiros 1980s, Shere Hite descobriu que muitos homens nunca tiveram um melhor amigo e que as amizades que a maioria dos homens tem tendem a ser superficiais - eles discutem coisas como negócios, esportes e política em vez de questões profundamente emocionais ou pessoais. Embora esses relacionamentos mais superficiais, sem dúvida, forneçam certo nível de conforto emocional, eles aproveitam a superfície dos benefícios potenciais que existem dentro do contexto de amizade, entre os quais os notáveis benefícios de saúde que a amizade pode proporcionar.
Os tempos estão mudando, no entanto, e os homens hoje estão se tornando mais abertos à idéia de compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais profundos com outras pessoas. Enquanto isso, toda uma nova geração de homens está sendo criada por pais emocionalmente mais honestos e disponíveis do que seus predecessores. As relações interpessoais - entre homens e mulheres, homens e homens, homens e colaboradores, pais e filhos - serão, sem dúvida, beneficiados por essa nova era de abertura, assim como nossa saúde.
Até então, por que não fazer o que pode para tirar o máximo proveito de seus relacionamentos? Aqui estão algumas das implicações relacionadas à saúde das interações cotidianas que a maioria de nós toma como garantidas.
O homem trabalhador
Homens e trabalho. Os dois parecem quase inextricavelmente ligados. É provável que desde os primeiros dias da humanidade, os machos de nossa espécie tenham sido geneticamente preparados para trabalhar. Os primeiros homens passaram dias na natureza, perseguindo animais para fornecer comida para seu clã ou tribo. Hoje trabalhamos por dinheiro, que por sua vez paga por tudo o que precisamos em termos de comida, abrigo, roupas e além.
Embora os dias de caça aos animais selvagens sejam em grande parte relegados a tempos pré-históricos, o instinto de caçador está vivo e bem na maioria dos locais de negócios contemporâneos. É civilizado, com certeza, por gravatas e trajes de negócios, suítes executivas e telefones celulares, mas está em evidência, no entanto. Considere a intensa competição por empregos atraentes, a disputa acirrada por promoções cobiçadas e o medo generalizado de demissões quando as margens de lucro desaparecem.
O trabalho é um elemento crítico para nossa saúde e bem-estar por uma razão simples: passamos muito tempo lá. Apesar dos avanços da tecnologia, os funcionários trabalham mais horas hoje do que há 25 anos. O tempo total que os homens passam no trabalho aumentou 2.8 horas semanais - de 47.1 para 49.9 - desde 1977, de acordo com pesquisa realizada pelo Families and Work Institute, uma organização sem fins lucrativos que explora a natureza mutante do trabalho e da vida familiar.
Essas horas extras, juntamente com as demandas crescentes de uma economia global, muitas vezes se traduzem em diminuição do bem-estar. O Instituto descobriu que um quarto das pessoas ficava nervoso ou estressado com muita frequência e 13% tinham dificuldade em lidar com as demandas da vida cotidiana. Isso não é uma boa notícia, considerando o fato de que a tensão no trabalho aumenta o risco de hipertensão, doenças cardiovasculares, dores nas costas, distúrbios psicológicos e acidentes de trabalho.
Criando espaço para o bem-estar
Como você pode se manter saudável nesta atmosfera exigente e acelerada? Em primeiro lugar, a maneira como você se sente a respeito do seu trabalho é fundamental. A pesquisa mostrou que o estresse não tem um impacto mortal sobre as pessoas cuja satisfação no trabalho é alta - em outras palavras, se você gosta do que está fazendo, seu corpo na verdade lida com o estresse de forma mais eficaz.
Felizmente, um pouco mais da metade dos homens dizem que estão "muito satisfeitos" com seus empregos, de acordo com uma pesquisa da Louis Harris realizada no ano 2000. Outros 37% estão "um tanto satisfeitos" e 9% não estão nada satisfeitos .
A pesquisa mostrou que três fatores contribuem para o aumento da satisfação no trabalho:
1) controle sobre seu trabalho,
2) a oportunidade de usar seus talentos e habilidades, e
3) estar em um ambiente em que seu trabalho seja reconhecido e valorizado.
De acordo com um estudo recente realizado no Centro de Estudos da Família da Universidade Brigham Young, pessoas com mais flexibilidade de trabalho - que podem trabalhar em casa, por exemplo, ou ter algum controle sobre as horas que trabalham - são na verdade muito mais produtivas e menos estressados do que aqueles com horários mais rígidos. Todo mundo passa por momentos de frustração e insatisfação no trabalho, mas se você se sente preso em um trabalho insatisfatório e sem futuro que oferece pouco em termos de gratificação pessoal, você tem mais um motivo para começar a procurar pastagens mais verdes: sua saúde.
Colegas de trabalho e chefes de apoio
Outro fator que irá ajudá-lo a lidar com as crescentes demandas de trabalho é apoiar colegas de trabalho e chefes. Embora o Instituto Famílias e Trabalho tenha constatado que os funcionários de empresas menores dizem que seus locais de trabalho são mais favoráveis do que os das grandes corporações, o grupo também descobriu que a maioria dos funcionários acha que seus supervisores imediatos são bastante favoráveis e a maioria dos funcionários tem relacionamentos positivos com seus colegas. Desenvolver boas relações de trabalho com as pessoas ao seu redor pode ajudá-lo a lidar com as demandas diárias e as dificuldades de qualquer trabalho.
Por fim, você geralmente consegue lidar com o estresse no trabalho de maneira mais eficaz se tiver uma válvula de escape física para suas frustrações. Embora nosso tempo de lazer esteja sendo pressionado pelas crescentes demandas de trabalho - uma pesquisa da Louis Harris descobriu que o tempo de lazer dos americanos diminuiu 37% nos últimos 30 anos! - é importante dedicar pelo menos meia hora todos os dias para fazer algo abertamente físico.
Comece uma equipe de softball da empresa. Junte-se a uma academia próxima que você pode visitar durante a hora do almoço. Encontre um colega várias vezes por semana para uma corrida antes do trabalho. Experimente uma série de táticas para espremer a atividade física para encontrar aquela que funciona para você e que você pode seguir por um longo tempo.
Diferenças entre homens e mulheres
O público americano tem sido bombardeado por livros que apontam as diferenças marcantes entre homens e mulheres. Disseram-nos que os dois gêneros são de planetas diferentes, não falamos a mesma língua, temos habilidades diferentes, até mesmo nossos cérebros são diferentes!
Não fomenta exatamente a confiança nos homens que estão tentando iniciar um relacionamento, muito menos naqueles que estão empenhados no trabalho árduo de manter vivo um relacionamento de longo prazo.
Benefícios e Estresses de Relacionamentos
Compromisso a longo prazo é um trabalho árduo. Embora a maioria dos estudos tenha encontrado uma taxa de divórcio de 40 a 50 por cento, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que os primeiros casamentos hoje têm uma chance de 67 por cento de falhar em um período de 40 anos! Ironicamente, o casamento é particularmente arriscado no início, talvez porque as pessoas ainda estejam se ajustando às novas circunstâncias. De qualquer forma, estudos mostram que metade de todos os divórcios ocorrem nos primeiros sete anos de casamento. Estatísticas assustadoras, com certeza.
Mesmo assim, existem muitos bons motivos para continuar casado, alguns dos quais são realmente surpreendentes. Pesquisadores da Universidade de Michigan preveem que as pessoas que permanecem casadas vivem em média quatro anos a mais do que as que não o fazem.
Os especialistas especulam que o casamento (ou uma parceria comprometida) protege sua saúde tanto no nível macro - oferecendo apoio e companheirismo ao longo da vida - quanto no nível micro, fornecendo um aliado que irá importuná-lo a ser cuidadoso sobre as práticas de saúde diárias como fazer exercícios regularmente, comer bem, ir ao médico para exames de rotina e tomar seus remédios quando for necessário.
Também parece haver algo acontecendo nos corpos de pessoas bem casadas, pessoas que as mantêm mais saudáveis. Depois de analisar as mortes por câncer 100,000 de 1960 a 1991, pesquisadores na Noruega descobriram que homens que nunca se casaram e se divorciaram de homens são 15 mais propensos a morrer de câncer do que homens casados. Embora ninguém saiba os mecanismos exatos em funcionamento por trás desse fenômeno, os pesquisadores estão acumulando mais e mais pistas.
Bons Casamentos e Fortes Sistemas Imunes
John Gottman, Ph.D., co-fundador e co-diretor do Seattle Marital and Family Institute, conduziu anos de pesquisa sobre casais casados e encontrou evidências preliminares de que pessoas em bons casamentos têm respostas mais fortes do sistema imunológico a invasores estrangeiros do que contrapartes felizes. O divórcio, por outro lado, deprime o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a insetos cotidianos e talvez até a doenças graves, como o câncer.
Mesmo o estresse de curto prazo de um argumento desagradável pode deixar seu sistema imunológico lento. Quando pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Ohio analisaram as respostas fisiológicas de casais casados durante e depois de uma discussão de problemas conjugais, eles descobriram que os cônjuges que apresentavam comportamento mais negativo ou hostil tinham maiores aumentos na pressão sangüínea e diminuições na imunidade. funcionamento do sistema durante as horas 90 subsequentes do que as que permaneceram mais positivas ou de apoio.
O bem-estar psicológico também é afetado pelo casamento. Pesquisadores austríacos analisaram recentemente as taxas de admissão no Departamento de Psiquiatria da Universidade de Viena e descobriram que as pessoas solteiras são duas vezes mais propensas a sofrer de depressão do que as pessoas casadas. Talvez não surpreendentemente, as taxas mais baixas de depressão no estudo foram encontradas em homens casados empregados. Da mesma forma, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Riverside, descobriram recentemente que os homens divorciados têm duas vezes mais chances de cometer suicídio do que homens casados, mesmo que o casamento não confirme nenhum benefício protetor para as mulheres.
Então, como você mantém seu relacionamento em equilíbrio? Realizar um relacionamento de sucesso requer um nível bastante elevado de diligência e trabalho árduo, não apenas em ocasiões especiais, como aniversários e aniversários, mas todos os dias, durante as interações comuns. Embora não haja um roteiro claro para a harmonia na paridade, especialistas na área encontraram indícios do que separa um bom relacionamento de um relacionamento difícil:
Seja emocionalmente sintonizado com o seu parceiro.
O Dr. Gottman, um dos principais pesquisadores da área, descobriu que um dos segredos de um relacionamento bem-sucedido é prestar atenção aos pequenos lances de atenção e afeto de seu parceiro, como uma carícia afetuosa no braço, um olhar significativo, um sorriso, ou uma pergunta ou comentário. Se o seu parceiro está lendo o jornal, por exemplo, e diz: "Não acredito! O YMCA local está fechando", pode parecer um comentário descartável. Você pode ignorá-lo ou reagir a ele, dependendo do seu humor e de outras distrações.
Mas a pesquisa do Dr. Gottman mostrou que as pessoas em bons casamentos são mais propensas a acompanhar essas observações cotidianas de seus parceiros. Na verdade, seus estudos mostraram que os maridos que acabaram se divorciando ignoraram esses lances de suas esposas 82 por cento das vezes, em comparação com 19 por cento para os homens em casamentos estáveis. Em outras palavras, prestar atenção às pequenas coisas e dar dicas às necessidades emocionais de seu parceiro - em um nível prático e diário - é uma forma de dar força a seus relacionamentos.
Argumente o caminho certo.
A pesquisa mostrou que os casais que resolvem conflitos conjugais usando um estilo colaborativo - expressando suas opiniões, chegando a uma conclusão mutuamente aceitável - têm uma satisfação conjugal muito maior do que aqueles que são competitivos, tentando "vencer" um argumento. em vez de chegar a uma solução.
Mantenha uma amizade com seu parceiro.
Estudos de casais de longo prazo mostraram que a base do relacionamento é a amizade. Gostar genuinamente e curtir a companhia de seu parceiro ajuda você a superar os momentos difíceis, quando seu relacionamento é testado. Para manter essa conexão básica forte, pode ajudar a ser diligente em fazer um tempo para o outro, seja uma caminhada de meia hora no final de cada dia ou um jantar especial sozinho uma vez por semana.
Aceite o fato de que haverá tempos difíceis.
Casais bem-sucedidos e antigos não têm uma visão utópica dos relacionamentos. Eles sabem que haverá dificuldades, por isso não entram em pânico quando entram em uma fase difícil. Em vez disso, eles enfrentam os problemas e procuram soluções positivas.
Em um estudo com 50 casais felizes, Judith Wallerstein, Ph.D., descobriu que os casais que reconheceram a necessidade de se adaptar e negociar o relacionamento foram mais capazes de lidar com os momentos difíceis.
Mantenha sua vida sexual fresca e animada.
Estudos descobriram que um dos principais motivos pelos quais os homens em relacionamentos firmes se desviam é o tédio (as mulheres, por outro lado, são mais propensas a cometer adultério por motivos emocionais) e a infidelidade é um obstáculo difícil de superar até mesmo nos melhores casamentos. Com um pouco de trabalho extra e inovação no quarto, você pode manter uma sensação de entusiasmo com seu parceiro, sem violar a confiança que vocês dois compartilham.
Para criar um ambiente no qual sua vida sexual possa crescer e mudar, é importante estar aberto e receptivo às idéias e necessidades de seu parceiro. Além disso, ser afetuoso ao longo do dia - não apenas no quarto - pode aumentar a sensualidade de seu relacionamento.
© 2002. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Hyperion. www.HyperionBooks.com
Fonte do artigo:
Dr. Timothy Johnson no Guia Call To Saúde Masculina: Respostas confiáveis para suas perguntas mais importantes
pelo Dr. Timothy Johnson.
Do Dr. Timothy Johnson, autoridade de saúde respeitada e correspondente médico da ABC News, vem um guia abrangente e acessível para o bem-estar dos homens, sem o qual nenhum homem deveria ficar.
O Dr. Johnson está de plantão para responder às suas principais perguntas sobre a saúde masculina. Baseando-se em técnicas médicas de ponta, especialistas médicos líderes e relatos em primeira mão, ele fornece aos homens de todas as idades orientações para se manterem saudáveis e desenvolverem bons relacionamentos.
Sobre o autor
O Dr. Timothy Johnson é um acadêmico, pastor, médico, jornalista de televisão e escritor americano que, como "Dr. Tim Johnson", é conhecido pelos telespectadores como o antigo correspondente médico-chefe da ABC News na rede de televisão ABC.
Por muitos anos, ele foi membro do corpo docente da Harvard Medical School da Harvard University e da equipe do Massachusetts General Hospital, um hospital universitário da Harvard Medical School e um centro de pesquisa biomédica em Boston, Massachusetts.
