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Para muitas culturas, o alvorecer do novo ano é marcado não apenas pela celebração, mas também pela oportunidade de reflexão e crescimento pessoal.
Mas, à medida que o ano avança, nosso impulso inicial de auto-aperfeiçoamento pode falhar.
A boa notícia é que nossa tendência de desistir pode ser contornada. Há várias maneiras de fortalecer nosso compromisso com as metas de ano novo.
Uma incompatibilidade entre objetivo e ações
No início de 2020, meus colegas e eu pesquisamos 182 participantes para estudar os fatores de metas pessoais que promoviam o bem-estar e sustentavam a busca das pessoas por sua resolução de ano novo mais importante.
Descobrimos que 74% dos participantes listaram sua resolução mais importante como a mesma, ou quase a mesma, do ano anterior.
Mais da metade das resoluções se concentrava em “dieta” (29%) ou “exercícios” (24%). Isso sugere que as metas relacionadas à saúde tendem a ser reiniciadas a cada ano - talvez porque o dia de Ano Novo segue muitas festividades e banquetes de fim de ano.
Além disso, apesar dos participantes relatarem um forte compromisso com a resolução listada, cerca de dois terços desistiram em um mês. Outros estudos mostraram similarmente alto taxas por não cumprir as resoluções de ano novo.
Gerando significado para sustentar o esforço
Se você deseja definir uma resolução para 2021, um bom começo é refletir sobre o ano que foi.
Nossa reflexão pessoal sobre 2020 e as principais lições que dela tiramos ajudarão a determinar nossas esperanças e visões para o ano que se inicia.
Devido à pandemia de coronavírus, 2020 foi marcado por bloqueios prolongados, isolamento, perda e mudanças de oportunidade. Mas o crescimento e a força pessoal podem resultar de experiências, como pesquisas anteriores revelou.
Viver em tempos difíceis e estressantes pode abrir caminho para uma maior valorização da vida, uma autocompreensão mais profunda e uma maior resiliência pessoal (o que significa ser capaz de se recuperar mais rápido).
Ao definir resoluções, é importante que elas estejam vinculadas a objetivos e valores significativos que pode sustentar a motivação.
Por exemplo, a resolução de “perder cinco quilos” provavelmente perdurará diante de obstáculos, dificuldades ou outras resoluções concorrentes se estiver ligada a valores pessoais mais elevados, como crenças sobre a saúde ou aparência.
Se você está se perguntando se sua motivação para alcançar uma determinada meta diminuirá mais tarde, veja por que você deseja atingir a meta em primeiro lugar. O que isso realmente significa para você? Shutterstock
Nosso estudo também descobriu que a “flexibilidade de metas”, que se refere à capacidade de se adaptar a várias situações, estava associada positivamente ao bem-estar mental. Por sua vez, isso estava associado a uma maior chance de cumprimento das resoluções de ano novo.
Portanto, ser adaptável no processo de cumprimento de suas metas não só melhorará seu bem-estar geral, mas também o ajudará a cumprir as resoluções de ano novo.
Dicas para definir suas resoluções de ano novo para 2021
Quando se trata de se ater a resoluções, o insight obtido da pesquisa em psicologia pode ser destilado em várias dicas práticas e fáceis de aplicar.
1) Defina resoluções que correspondam aos seus valores mais profundos
Suas crenças e esperanças pessoais têm um papel fundamental em sustentar seu ímpeto motivacional e mantê-lo focado. Essa forma de motivação está associada a um maior bem-estar pessoal.
2) Tente definir "novas" resoluções
Isso é preferível a reciclar os antigos. Se você ainda deseja buscar uma resolução do ano passado, tente ser mais específico em sua abordagem.
3) Defina resoluções como planos específicos
Isso deve levar em conta fatores como tempo, lugar e pessoas. Planos específicos fornecem as pistas mentais necessárias para cumprir nossos objetivos.
Isso ocorre porque eles também são menos desgastantes mentalmente do que planos mais vagos ou genéricos que requerem reflexão adicional. Por exemplo, considere esta resolução:
Vou caminhar pelo menos 30 minutos ao redor do lago próximo com meu amigo Sam nas manhãs de segunda, quarta e sexta-feira.
Ele já define uma estrutura que fornece muitas dicas mentais e estratégias para acompanhamento. Além disso, incluir outra pessoa no plano também define um maior senso de responsabilidade, responsabilidade e prazer social - em comparação com uma resolução mais vaga, como:
Vou dar mais caminhadas este ano.
4) Identifique e imagine o resultado positivo desejado
Visualizando seus objetivos ajudará a mantê-lo focado na identificação dos recursos específicos que sua resolução requer. Também ajudará a mobilizar uma busca sustentada da meta.
5) Recompense pequenos ganhos ao longo do caminho
Desfrutar de pequenos ganhos de progresso não é apenas prazeroso, mas também ajuda a motivá-lo.
Fazer um balanço do quanto você avançou no processo de atingir uma meta pode fornecer o impulso interno necessário para vê-lo até o fim.
6) Defina as resoluções que deseja seguir, em vez daquelas que você acha que deveria
Estudos mostra consistentemente que a busca por metas livremente escolhidas e motivadas internamente aumenta o bem-estar. Enquanto isso, as metas que são motivadas externamente são associado a sofrimento psicológico e são menos prováveis de serem alcançados.
Exemplos de motivação externa incluem fazer algo porque a situação exige, porque pode agradar a outra pessoa ou para evitar vergonha ou culpa que podem surgir se não for feito.
7) Seja flexível
Se sua resolução não estiver funcionando para você, redefina-a ou ajuste-a para torná-la mais significativa e / ou alcançável.
8) Seja realista
Quanto mais realista for a sua resolução, mais alcançável será e menos provável que você se prepare para o fracasso.
9) Aprenda com as falhas do passado
Em vez de se envolver em autocrítica e autoavaliação negativa, uma atitude positiva em relação a resoluções fracassadas pode ajudá-lo a fazer melhor na próxima vez.
Sobre o autor
Joanne Dickson, Professora Associada de Psicologia, Edith Cowan University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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