6 maneiras de proteger sua saúde mental dos perigos da mídia social

6 maneiras de proteger sua saúde mental dos perigos da mídia social

Mais de um terço dos adultos americanos vêem mídias sociais como prejudiciais à sua saúde mental, de acordo com uma nova pesquisa da American Psychiatric Association. Apenas 5% vê a mídia social como sendo positiva para sua saúde mental, descobriu a pesquisa. Outro 45% diz que tem efeitos positivos e negativos.

Dois terços dos entrevistados acreditam que o uso de mídias sociais está relacionado ao isolamento social e à solidão. Há um forte corpo de pesquisa ligando o uso de mídias sociais com depressão. Outros estudos associaram a inveja, baixa auto-estima e ansiedade social.

Como um psicólogo que estudou os perigos das interações on-line e observou os efeitos da (mal) mídia social em uso a vida dos meus clientesEu tenho seis sugestões de como as pessoas podem reduzir os danos que as mídias sociais podem causar à sua saúde mental.

1. Limite quando e onde você usa mídias sociais

Usando mídia social pode interromper e interferir nas comunicações pessoais. Você se conectará melhor com as pessoas em sua vida se tiver determinados horários todos os dias quando as notificações de mídia social estiverem desativadas - ou se o seu telefone estiver no modo de avião. Comprometa-se a não checar as mídias sociais durante as refeições com familiares e amigos, e quando brinca com crianças ou conversa com um parceiro. Certifique-se de que a mídia social não interfira no trabalho, distraindo você de exigir projetos e conversas com colegas. Em particular, não mantenha seu telefone ou computador no quarto perturba seu sono.

2. Tem períodos de 'desintoxicação'

Programe intervalos regulares de vários dias nas mídias sociais. Vários estudos mostraram que mesmo uma pausa de cinco dias ou uma semana do Facebook pode levar a menor estresse e maior satisfação com a vida. Você também pode cortar sem engordar: usar o Facebook, Instagram e Snapchat apenas 10 minutos por dia durante três semanas resultou em menor solidão e depressão. Pode ser difícil no começo, mas procure ajuda da família e dos amigos declarando publicamente que você está dando um tempo. E exclua os aplicativos dos seus serviços de mídia social favoritos.

3. Preste atenção ao que você faz e como se sente

Experimente usar suas plataformas on-line favoritas em diferentes momentos do dia e por diferentes períodos de tempo, para ver como você se sente durante e após cada sessão. Você pode achar que alguns surtos ajudar você a se sentir melhor do que gastar 45 minutos navegando exaustivamente pelo feed de um site. E se você achar que passar por um buraco de coelho no Facebook à meia-noite rotineiramente deixa você esgotado e se sentir mal consigo mesmo, elimine o Facebook depois de 10 pm também observe que pessoas que usam mídias sociais passivamente, apenas navegando e consumindo mensagens de outros, se sentir pior do que as pessoas que participam ativamente, postando seu próprio material e interagindo com outras pessoas on-line. Sempre que possível, concentre suas interações on-line em pessoas que você também conhece off-line.

4. Abordar a mídia social atentamente; pergunte por que?'

Se você olhar para o Twitter logo de manhã, pense se é para se informar sobre as últimas notícias com as quais terá de lidar - ou se é um hábito irracional serve como um escape de enfrentar o dia seguinte. Você percebe que tem um desejo de olhar para o Instagram sempre que é confrontado com uma tarefa difícil no trabalho? Seja corajoso e brutalmente honesto consigo mesmo. Sempre que você acessar seu telefone (ou computador) para verificar as mídias sociais, responda à pergunta difícil: por que estou fazendo isso agora? Decida se é isso que você quer que sua vida seja.

5. Ameixa seca

Com o tempo, você provavelmente acumulou muitos amigos e contatos on-line, bem como pessoas e organizações que você segue. Algum conteúdo ainda é interessante para você, mas muito disso pode ser chato, irritante, enfurecedor ou pior. Agora é a hora de deixar de seguir, silenciar ou esconder contatos; a grande maioria não vai notar. E sua vida será melhor para isso. Um estudo recente descobriu que informações sobre a vida dos amigos do Facebook afeta as pessoas mais negativamente do que outros conteúdos no Facebook. Pessoas cujas mídias sociais incluíam histórias inspiradoras gratidão experiente, vitalidade e admiração. Podar alguns “amigos” e adicionar alguns sites motivacionais ou engraçados provavelmente diminuirá os efeitos negativos das mídias sociais.

6. Pare a mídia social de substituir a vida real

Usar o Facebook para manter-se a par da vida de seu primo como uma nova mãe é bom, contanto que você não deixe de visitá-lo com o passar dos meses. Tweetar com um colega pode ser envolvente e divertido, mas certifique-se de que essas interações não se tornem um substituto para falar cara a cara. Quando usada de forma ponderada e deliberada, a mídia social pode ser uma adição útil à sua vida social, mas apenas uma pessoa de carne e osso sentada à sua frente pode cumprir a necessidade humana básica para conexão e pertença.A Conversação

Sobre o autor

Jelena Kecmanovic, Professora Adjunta de Psicologia, Georgetown University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

ÚLTIMOS VÍDEOS

A Grande Migração Climática Começou
A Grande Migração Climática Começou
by Super User
A crise climática está forçando milhares de pessoas em todo o mundo a fugir à medida que suas casas se tornam cada vez mais inabitáveis.
A última era glacial diz-nos por que precisamos nos preocupar com uma mudança de temperatura de 2 ℃
A última era glacial diz-nos por que precisamos nos preocupar com uma mudança de temperatura de 2 ℃
by Alan N Williams e outros
O último relatório do Painel Intergovernamental de Mudanças Climáticas (IPCC) afirma que, sem uma redução substancial…
A Terra se manteve habitável por bilhões de anos - exatamente como tivemos sorte?
A Terra se manteve habitável por bilhões de anos - exatamente como tivemos sorte?
by Toby Tyrrell
A evolução levou 3 ou 4 bilhões de anos para produzir o Homo sapiens. Se o clima tivesse falhado completamente apenas uma vez ...
Como o mapeamento do clima 12,000 anos atrás pode ajudar a prever futuras mudanças climáticas
Como o mapeamento do clima 12,000 anos atrás pode ajudar a prever futuras mudanças climáticas
by Brice Rea
O fim da última era do gelo, há cerca de 12,000 anos, foi caracterizado por uma fase fria final chamada de Dryas Mais Jovens.…
O Mar Cáspio deve cair 9 metros ou mais neste século
O Mar Cáspio deve cair 9 metros ou mais neste século
by Frank Wesselingh e Matteo Lattuada
Imagine que você está no litoral, olhando para o mar. À sua frente há 100 metros de areia estéril que parece ...
Vênus já foi mais parecido com a Terra, mas a mudança climática a tornou inabitável
Vênus já foi mais parecido com a Terra, mas a mudança climática a tornou inabitável
by Richard Ernst
Podemos aprender muito sobre as mudanças climáticas com Vênus, nosso planeta irmão. Vênus atualmente tem uma temperatura de superfície de ...
Cinco descrenças climáticas: um curso intensivo sobre desinformação climática
As cinco descrenças do clima: um curso intensivo sobre desinformação climática
by John Cook
Este vídeo é um curso intensivo de desinformação climática, resumindo os principais argumentos usados ​​para lançar dúvidas sobre a realidade ...
O Ártico não é tão quente há 3 milhões de anos e isso significa grandes mudanças para o planeta
O Ártico não é tão quente há 3 milhões de anos e isso significa grandes mudanças para o planeta
by Julie Brigham-Grette e Steve Petsch
Todos os anos, a cobertura de gelo do mar no Oceano Ártico encolhe a um ponto baixo em meados de setembro. Este ano mede apenas 1.44 ...

ÚLTIMOS ARTIGOS

energia verde2 3
Quatro oportunidades de hidrogênio verde para o Centro-Oeste
by Christian Tae
Para evitar uma crise climática, o Centro-Oeste, como o resto do país, precisará descarbonizar totalmente sua economia…
ug83qrfw
A Grande Barreira às Necessidades de Resposta à Exigência Acabar
by John Moore, Na Terra
Se os reguladores federais fizerem a coisa certa, os consumidores de eletricidade em todo o Centro-Oeste poderão em breve ganhar dinheiro enquanto…
árvores para plantar para o clima 2
Plante essas árvores para melhorar a vida na cidade
by Mike Williams-Rice
Um novo estudo estabelece carvalhos vivos e plátanos americanos como campeões entre 17 "superárvores" que ajudarão a construir cidades ...
leito do mar do norte
Por que devemos entender a geologia do fundo do mar para aproveitar os ventos
by Natasha Barlow, Professora Associada de Mudança Ambiental Quaternária, University of Leeds
Para qualquer país abençoado com fácil acesso ao Mar do Norte raso e ventoso, o vento offshore será a chave para encontrar a rede ...
3 lições sobre incêndios florestais para cidades florestais enquanto Dixie Fire destrói a histórica Greenville, Califórnia
3 lições sobre incêndios florestais para cidades florestais enquanto Dixie Fire destrói a histórica Greenville, Califórnia
by Bart Johnson, professor de arquitetura paisagística, University of Oregon
Um incêndio florestal queimando em uma floresta quente e seca nas montanhas varreu a cidade da Corrida do Ouro de Greenville, Califórnia, em 4 de agosto…
China pode cumprir as metas de energia e clima que limitam a geração de carvão
China pode cumprir as metas de energia e clima que limitam a geração de carvão
by Alvin Lin
Na Cúpula do Líder sobre o Clima em abril, Xi Jinping prometeu que a China “controlará estritamente a energia movida a carvão ...
Água azul cercada por grama branca morta
Mapa rastreia 30 anos de derretimento de neve extremo nos EUA
by Mikayla Mace-Arizona
Um novo mapa de eventos extremos de degelo nos últimos 30 anos esclarece os processos que levam ao derretimento rápido.
Um avião joga retardador de fogo vermelho em um incêndio florestal enquanto bombeiros estacionados ao longo de uma estrada olham para o céu laranja
O modelo prevê explosão de incêndio em 10 anos e, em seguida, declínio gradual
by Hannah Hickey-U. Washington
Um olhar sobre o futuro de incêndios florestais a longo prazo prevê uma explosão inicial de cerca de uma década de atividade de incêndios florestais, ...

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics. com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.