Crédito da foto: Matt Kingston. (CC Atribuição 2.0 Genérico)

Escolha uma ou duas maneiras de aplicar a atenção plena em sua vida diária na próxima semana. Quanto mais específico você for ao escolher as atividades, maior a probabilidade de você seguir adiante.

Você pode escolher lavar a louça na segunda, quarta e sexta para começar seu experimento de mindfulness. Basta prestar atenção a cada detalhe da tarefa.

• Traga a sua consciência para o momento presente, para o seu corpo em pé na pia e o calor da água em suas mãos. Observe a textura, a forma e o peso de cada item enquanto lava suas superfícies, enxágue e coloque em um rack para secar.
• No final da semana, reflita sobre como a experiência da lavagem consciente era diferente da maneira usual de lavar a louça.
• Estenda sua atividade consciente para outras áreas da cozinha - os balcões e o chão - enquanto estiver pronto.
• Como alternativa, você pode escolher organizar sua área de trabalho no final do dia de trabalho.

Seja qual for a atividade que você escolher, lembre-se de que a atenção é igual ao foco e ao relaxamento das partes - não se trata do perfeccionismo ou de ser intencionalmente lento e autoconsciente. Espero que seja divertido!

Uma mudança na percepção

Quando nos aproximamos de uma atividade com atenção plena, não estamos tentando ver de alguma maneira especial, mas isso causa uma mudança em nossa percepção. Quando olhamos para nossos sentimentos de raiva ou inveja, eles não são nossas versões pré-embaladas. Nós os vemos recentemente, com maior clareza. Começamos a entender como vemos - como percebemos e rotulamos - e como isso altera nossa experiência.

Essa clareza nos leva a uma nova compreensão de quem nós pensamos que somos. Traz perspectiva para nossos relacionamentos e nosso senso de conexão com o mundo. Quando queremos genuinamente explorar como nossas emoções afetam o modo como nossa vida se desenvolve, a atenção nos leva muito longe.

Olhe e veja

• Olhe para uma ação específica (algo que você faz sozinho), como limpar sua mesa. Mais uma vez, comece com você mesmo. Traga sua atenção para o momento presente, para o seu corpo sentado em sua mesa e para os objetos em volta da mesa. (Quais são as suas cores, formas e texturas?)
• Observe seus pensamentos sobre os objetos e os sentimentos que eles provocam, bem como sua tendência a se concentrar em pensamentos sobre o passado ou o futuro.
• No primeiro momento você reconhece que está pensando, reconhece, Pensandoe traga sua atenção de volta ao seu corpo e ao momento presente.
• Em seguida, mude brevemente sua atenção para a mente consciente em si. Observe o observador de suas ações e volte à atenção plena.
• Repita algumas vezes.
• Reflita sobre a experiência. Observar a mente consciente alterou sua experiência da atividade original de alguma forma?

O fluxo de atividade

Quando você aplica a atenção plena enquanto está ocupado fazendo coisas - trabalhando no computador, lavando roupa, lavando o carro ou o cachorro, você está engajado em “atividades conscientes”. Você está atento ao fluxo da atividade, em vez de tornando-se perdido em seus pensamentos sobre isso.

Conforme você se movimenta, está prestando atenção com mente e corpo, com todos os seus sentidos. Você está vendo, ouvindo e tocando as imagens, sons e objetos ao seu redor. Quando você se distrai, faz uma pausa e cria uma Lacuna Consciente liberando qualquer conversa mental ou sentimentos que surjam. De novo e de novo, você deixa de lado seus pensamentos sobre o que está fazendo e volta a fazê-lo.

Deixando de lado o que está te distrair significa que você deixa ir mais do que apenas tagarelar. Você deixa de lado seu perfeccionismo, seu tédio, sua inveja, sua preocupação também. E então você retorna à sua atividade com atenção relaxada, mas concentrada.

Se você está cozinhando a refeição da noite, o ponto é simplesmente fazê-lo e depois soltá-lo. Deixe o resultado ser apenas o que é. Se você deu toda a sua atenção e fez um bom esforço, geralmente é o suficiente. Não se preocupe em se tornar um especialista em todas as facetas da sua vida. Em vez disso, tente relaxar e aproveitar o que você está fazendo.

Seja gentil consigo mesmo

Escolha uma atividade criativa simples que seja nova para você ou na qual você seja inexperiente. Por exemplo, desenhe uma figura, arrume algumas flores, escreva um poema. O que é importante nessa prática é explorar uma atividade desconhecida com abertura e depois deixar de lado o resultado. Quando você encontrar autocrítica, confusão ou resistência, simplesmente pare e relaxe. Isso é ser gentil consigo mesmo.

Extraído com permissão do editor, TarcherPerigee,
uma divisão da Penguin Random House LLC.
© 2017 por Dzogchen Ponlop. Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

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por Dzogchen Ponlop.

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Sobre o autor

Dzogchen Ponlop Rinpoche é um professor budista amplamente célebre e autor de Buda rebelde: um guia para uma revolução da mente. ("Rinpoche" é um honorífico reservado para professores budistas altamente respeitados.) Ele é o fundador e presidente da Nalandabodhi, uma rede internacional de centros budistas. (Foto do autor por Ryszard K. Frčkiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Procurando pelo Pesquisador "com Dzogchen Ponlop Rinpoche