Quanto mais de perto você aprender a se observar, mais cedo poderá reconhecer os sinais de depressão, ansiedade e agitação ou mania incipiente e trabalhar com eles antes que ganhem impulso. Cuidar de sua mente é um pouco como cuidar de um jardim: se você não estiver muito sintonizado com o que está acontecendo, ervas daninhas da altura da cintura podem aparecer “do nada”, plantas saudáveis ​​parecem morrer “sem motivo” e árvores que estavam “muito bem” no dia anterior são “repentinamente” infestados com minúsculos besouros brancos. Para um jardineiro inexperiente, todos esses desastres parecem acontecer de repente e sem motivo aparente, exigindo todos os tipos de medidas de emergência para remediar.

Por outro lado, um jardineiro experiente puxa as ervas daninhas enquanto elas ainda são pequenas, dá às plantas água e palha antes eles murcham e ambos notam e abordam os ovos do besouro antes que eles tenham a chance de chocar. Como essa jardineira lida com problemas enquanto eles ainda são pequenos, ela raramente precisa recorrer a medidas de emergência ou quebrar suas costas arrancando ervas daninhas monstruosas de um metro e oitenta.

Na época em que fui diagnosticada com bipolar, eu tinha tão pouca consciência do meu corpo ou níveis de estresse que eu literalmente tive que soluçar antes de perceber que estava triste, ou ficar acordado por três noites antes de perceber que estava estressada e ansiosa. Aprender a “ouvir” meu corpo e mente tem sido uma revelação para mim e uma parte crucial da minha estabilidade. As seguintes habilidades ninja são mais eficazes quando aplicadas cedo- não quando você já está no meio de um episódio. Mas ei, é para isso que você desenvolve uma visão!

Aqui estão algumas coisas para fazer quando você percebe que está caindo em depressão, ansiedade ou mania:

Habilidade Ninja #1: Alvo seu corpo

É fácil acreditar que todos os problemas de humor são mais bem tratados por meio do cérebro - tomando mais medicamentos ou tendo pensamentos diferentes. Mas os ninjas mentais sabem que uma maneira muito sorrateira de alcançar a mente é por meio do corpo, e você pode incentivar seu humor a mudar mudando o que está fazendo com seu corpo.

A ligação entre a postura e a depressão está bem estabelecida, mas a maioria das pessoas não pensa no ajustamento postural como uma estratégia de primeira linha contra os primeiros sinais de depressão. Isso é muito ruim, porque ajustar sua postura é uma maneira gentil, livre e altamente eficaz de afastar os sentimentos depressivos antes que eles “se acomodem” e se tornem uma depressão completa. Simplesmente de pé ou sentado com os ombros para trás e cabeça alinhada pode trazer uma sensação de confiança e força, substituindo a depressão derrotada. Um estudo 2015 sobre postura e humor publicado em Psicologia da saúde concluiu:

A adoção de uma postura sentada ereta diante do estresse pode manter a autoestima, reduzir o humor negativo e aumentar o humor positivo em comparação com uma postura caída. . . Sentar-se ereto pode ser uma estratégia comportamental simples para ajudar a construir a resiliência ao estresse. A pesquisa é consistente com teorias de cognição incorporadas que estados musculares e autonômicos influenciam a resposta emocional. [enfase adicionada]

Em outras palavras, seu corpo tem um efeito direto no seu humor. E se você quiser ajustar seu humor, ajustar sua postura é uma maneira completamente razoável de realizá-la.

A postura não é a única maneira que você pode afetar seu humor através do seu corpo. Exercícios vigorosos, como caminhar, correr ou nadar, têm um tremendo impacto no humor e no sono, que muitos médicos prescrevem diariamente para caminhar ou nadar muito antes de concordarem em prescrever remédios para depressão e insônia. Uma hora por dia na água ou na trilha é uma terapia altamente eficaz e ajudará você a se sentir melhor tanto a curto como a longo prazo.

Habilidade Ninja #4: questione seus inquestionáveis

(Nota do Editor: Enquanto um total de seis Ninja Skills é apresentado no Capítulo 6 do livro, devido a limitações de contagem de palavras, apresentamos apenas #1, #4 e #6 neste trecho.)

Quando você está ansioso ou aflito, todo pensamento que passa pela sua mente pode parecer totalmente real e verdadeiro. Você pode ficar tão envolvido em seus próprios pensamentos que nem percebe que existem milhões de outras maneiras possíveis de responder à mesma situação.

Eu sofria de insônia extrema por anos. Numa tentativa desesperada de lidar com isso, desenvolvi todos os tipos de regras rígidas sobre o sono: tinha para ir para a cama à meia-noite ou eu não iria dormir, não poderia haver qualquer luz ou barulho, e se eu tivesse menos de sete horas de sono, eu iria ser ferrado no dia seguinte. Eu respondi a qualquer ameaça a essas regras com raiva hipócrita: eu estava certo sobre o sono! Minhas regras de sono foram validadas pela ciência médica! Eles eram completamente inquestionáveis!

Essa obsessão com a chamada higiene do sono levou meu parceiro à loucura. "Se você quer aprender a dormir", ele diria, "aceite sua sugestão de pessoas que dormem bem. Parar de ler livros por ruim dormentes. ”

Então, uma noite, meu amigo Max caiu na nossa casa com sua banda quando eles estavam em turnê. Quando Max estava pronto para dormir, ele simplesmente se esparramou no chão da sala e foi dormir - ele não esperou que todos os outros fossem para a cama, ou que as luzes apagassem, ou qualquer coisa para mudar. O conselho do meu parceiro finalmente fez sentido para mim: Max dormia bem. Eu não deveria ser mais cuidadoso e obsessivo com o sono - eu deveria ser mais parecido com o Max!

Nas semanas e meses que se seguiram, comecei a copiar Max. Parei de “ir para a cama” (com seus elaborados rituais de estressar e ficar de olho no relógio). Quando estava cansada, simplesmente me espalhava no chão ou no sofá, sem nem mesmo trocar de roupa. Não fui para a cama “na hora” - deitava-me quando me sentia cansada, quer fosse às oito da noite ou às três da manhã.

Eu costumava tratar meu sono como algo incrivelmente frágil, mas descobri que precisava fazer exatamente o oposto: precisava enviar a mim mesma uma mensagem forte de que dormir era algo fácil e automático e não era grande coisa. O sono se tornou um tópico “inquestionável” para mim, e não melhorou até que eu o tirei de seu pedestal e o questionei.

Se você quer aprender a dormir, estude pessoas que são boas em dormir. Se você quer ser menos ansioso, estude as pessoas que têm baixa ansiedade. Se você quiser gerenciar melhor suas emoções, estude as pessoas que montam as coisas com calma. Como suas crenças e atitudes diferem das suas? Como a postura deles difere da sua? Você pode roubar alguma dessas habilidades ninja deles? Como estão suas crenças (ou seja, “eu sou frágil”), mantendo você preso em um padrão menos útil?

Ninja Skill #6: Execute suas próprias experiências

Como muitas pessoas com diagnóstico de bipolaridade, passei por períodos em que o sofrimento da vida parecia insuportável, a ponto de questionar se valia a pena viver. Durante um desses períodos, passei tanto tempo sentindo tanta dor que não conseguia nem fingir que estava aguentando mais. “Não quero que você se mate”, disse a mim mesmo, “mas que tal praticar estar morto? Talvez isso funcione quase tão bem quanto realmente ser morto."

Era meio dia. O sol entrava pela janela. Deitei no chão da sala e me comprometi a estar morto. Carros passavam lá fora e eu senti minha aversão aos motores aumentando. Mas então me lembrei que o trânsito na rua não era mais problema meu - eu estava morto! Alguns momentos depois, alguns dos meus loops de preocupação regulares começaram a tocar - “Eu nunca escrevi de volta para fulano de tal, eu nunca terminei de escrever esse ensaio . . . ”- mas então me lembrei de algo incrível: eu estava morto! Não precisei terminar minha lista de tarefas ou resolver meus problemas.

Enquanto eu estava lá praticando estar morto, algo incrível aconteceu: comecei a me sentir melhor. UMA lote Melhor. Pela primeira vez em meses, fui capaz de deixar pensamentos e sensações surgirem e passarem, sem me comprometer com eles. Era como tirar um casaco de inverno cheio de preocupações e pensamentos e perceber que o casaco não era realmente eu.

Longe de ser um gesto mórbido, praticar ser morto me deu uma nova perspectiva sobre a vida. Eu me recuperei da minha depressão logo depois.

Se você, como eu, é resistente a experimentar idéias que você lê em livros ou ouvir de outras pessoas, faça seus próprios experimentos e desenvolva suas próprias práticas. Você só pode se deparar com algo que realmente te ajuda, exatamente quando você precisa.

Últimos pensamentos sobre habilidades ninja

Estas são apenas uma pequena quantidade de maneiras pelas quais você pode trabalhar com seus humores e sintomas bipolares. À medida que você desenvolve mais insight sobre quem você é e como marca, você descobrirá seu próprio conjunto pessoal de habilidades ninja - e as habilidades ninja que você descobrir por si mesmo serão muito melhores do que qualquer coisa que um livro possa lhe dizer .

Praticar habilidades ninja não significa necessariamente que você pode eliminar todos os sofrimento e todos os mudanças de humor de sua vida, ou que você nunca precisará de medicação ou aconselhamento ou acupuntura ou um donut de chocolate ou um abraço de sua avó nunca mais (pelo menos, não até que você seja algum tipo de altamente esclarecido grande ninja). Na verdade, uma grande parte da frieza mental é aceitar que você não é uma pessoa perfeita, e você vai fazer algumas coisas que você provavelmente não deveria fazer, tomar algumas decisões que você provavelmente teria feito de forma diferente se você realmente parasse para pense neles e tenha alguns sentimentos que preferiria não ter.

Que visão parece O que fazer é dar a você uma perspectiva mais ampla e uma compreensão maior de si mesmo e de sua vida, para que possa gradualmente parar de cometer os mesmos erros (e, em vez disso, cometer novos!) e pare de se apegar a pensamentos e comportamentos que realmente não estão ajudando você. Claro, sua vida ainda envolverá muito sofrimento - a maioria das vidas envolve - mas talvez, apenas talvez, envolva mais paz também.

© 2010, 2017 por Hilary Smith. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Primeiro romance de Hilary T. Smith, Selvagem acordado, foi uma picareta IndieNext, uma Junior Library Guild Selection e um livro para adolescentes do Canadian Children's Book Center. Seu segundo romance Um Sentido do Infinito, foi uma seleção da revista Perfect 10 da revista VOYA, um Book Riot Quarterly Pick, finalista do White Pine Award da Associação de Bibliotecas de Ontário e finalista do 2016 Oregon Book Award. Seu blog de publicação The Intern, foi um dos principais sites 100 da Writer's Digest para escritores no 2011. Visite-a em www.hilarytsmith.com.

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