A data para um exame importante está se aproximando. Você sabe que tem que estudar para isso. De repente, é a noite antes da data temida, e você sente que não estudou o suficiente, se é que chegou. É hora de colocar todas as informações que você puder em seu cérebro.
Sabemos que, para se sair bem nos exames, você precisa se lembrar do material para depois demonstrar seu conhecimento durante o teste. Mas é uma noite intensa de estudo uma maneira efetiva de aprender?
Informações de aprendizagem que podem ser lembradas em um ambiente frequentemente estressante estão sobrecarregando o cérebro.
Nas melhores situações nós pode esquecer as coisas como os nomes de nossos colegas ao tentar apresentá-los a alguém.
Em uma situação de alta pressão, nossos cérebros podem executar com facilidade sub-ideal.
Como lembrar informações a longo prazo
Na psicologia cognitiva, uma discriminação pode ser traçada entre o processamento profundo e superficial da informação. Isto é conhecido como o Teoria dos níveis de processamento que foi proposto por pesquisadores da 1970. Eles argumentaram que o "processamento profundo" levou a uma melhor memória de longo prazo do que o "processamento superficial".
A informação processada superficial pode ser codificada pelo cérebro com base nas características simples das palavras, e não no significado. Assim, o conhecimento só pode ser armazenado em armazenamentos de memória de curto prazo, onde é mantido apenas por um curto período.
Para processar informações profundamente, o significado e a importância da informação são codificados. As relações entre os conceitos estão interligadas de maneira elaborada, para que seja possível demonstrar uma maior compreensão da informação.
Devido à análise mais significativa do material, memórias mais fortes e duradouras podem ser formadas.
Tomando o tempo para elaborar e atribuir significado à informação permite uma recordação mais fácil. No entanto, esse processo leva tempo, e quando um assunto inteiro precisa ser colocado em sua memória em um curto período de tempo, o processamento profundo não pode ser executado.
Assim, o ensino pode funcionar para um recall a curto prazo da informação, mas essa informação será rapidamente perdida.
Notas de releitura não são suficientes
A re-leitura das notas muitas vezes não é suficiente para consolidar as informações na sua memória.
Uma maneira de codificar informações mais profundamente é escrever notas diagramáticas. Diagramas de aranha, mapas mentais e mapas conceituais são estímulos visuais e são mais facilmente lembrados do que uma lista de pontos ou blocos de texto.
A condensação de informações em pistas de uma única palavra pode, então, disparar eficientemente a recordação de grandes quantidades de informação.
Mão escrevendo notas de revisão também pode ajudá-lo a aprender as informações mais profundamente e ajuda a entrar na prática de escrever rapidamente em um ambiente de exame.
Digitar em um computador também pode aumentar a distração, pois a tentação de procrastinar pode aumentar.
A falta de sono pode afetar seu desempenho
A última revisão minuciosa é sinônimo de uma noite de sono ruim, se é que a pessoa dorme.
O dilema apresentado é que você pode ficar acordado e estudar para entregar o máximo de informações possível à memória ou perder uma noite de sono.
O sono, no entanto, é essencial na formação de memórias duradouras - e a falta de sono mostra-se autodestrutiva em termos de recordação de memória.
Os cientistas ainda não entendem completamente porque o sono é tão importante para o funcionamento do cérebro, mas sabe-se que o sono é importante consolidação de memória.
Este é o processo de formar uma memória duradoura de armazenamentos de curto prazo na memória de longo prazo.
Seu cérebro passa por diferentes fases do sono. O estágio mais profundo do sono é conhecido como Sono de Onda Lenta e este período é proposto para ser vital na consolidação de memórias.
A hipocampo é essencial na consolidação de memórias, em particular na formação de memórias episódicas, o que requer ligar as características de uma memória em conjunto.
Casos revelaram em camundongos que os neurônios no hipocampo ativados durante o aprendizado de um labirinto se tornaram ativos novamente durante o sono de ondas lentas. A reativação de neurônios é proposta para fortalecer as novas conexões.
Portanto, uma boa noite de sono depois de aprender novas informações é essencial para a formação de memórias. É benéfico dormir em vez de ficar acordado e fazer um exame sem descanso.
A procrastinação pode acumular na pressão
Apesar do prazo final dos exames para estudar, tarefas triviais de repente se tornam mais atraentes, como reorganizar uma estante de livros ou limpar sua mesa, em vez de revisar para um exame.
As tarefas com as quais podemos nos ocupar quando procrastinam são geralmente imediatamente recompensadoras, mas têm apenas um valor de curto prazo.
A tarefa mais importante de estudar pode levar a uma recompensa maior - passando no exame, no entanto, essa recompensa não é imediata.
Os humanos tendem a ser motivados por recompensas pequenas e imediatas. O valor de passar em um teste certamente supera recompensas menores e imediatas, como jogar videogames; quando o prazo se aproxima, a importância muda. Isso geralmente leva a uma longa noite de estudo antes do exame.
Sugeriu-se que os procrastinadores podem estar certos tipo de personalidade, em particular pessoas que são caçadoras de emoções.
Deixar uma tarefa importante até o último minuto aumenta a adrenalina e os hormônios do estresse, e você pode obter uma "corrida" gratificante quando estiver completa. Isso reforça a ideia de que essas pessoas trabalham melhor sob pressão.
Ambiente familiar pode solicitar memória
Mesmo se você chegar ao exame na manhã seguinte a uma longa noite de estudo, sentindo-se privado de sono e como se não tivesse aprendido o suficiente, tudo pode não ser perdido.
Estar na sala de exame da escola, faculdade ou universidade pode ajudá-lo a lembrar-se das informações. O ambiente familiar pode aumentar o desempenho, pois os estímulos ao seu redor podem estimular a memória.
Por exemplo, um exame de ciências feito em uma sala de aula de ciências pode fornecer lembranças, essas pistas não estão presentes em um ambiente estranho, como fazer um exame em uma sala de provas.
Isto é conhecido como o efeito de reintegração ambiental, o que ocorre porque o local em que você está pode atuar como um prompt para memórias passadas.
Sugestões ambientais podem desencadear o recall da memória, então algo tão simples quanto ter seu estojo de lápis em sua mesa enquanto estuda e novamente durante o exame pode ajudar a gerar lembranças.
Dicas para lembrar informações
- Mão escrever suas anotações em vez de digitar
- Tenha uma boa noite de sono antes de um exame
- Escreva um plano de revisão e comece cedo
Sobre o autor
Amy Reichelt, palestrante, ARC DECRA, RMIT University
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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