Fique contente com o que você tem, regozije-se no modo como as coisas são. Quando você percebe que não há nada faltando, o mundo inteiro pertence a você.  - Lao Tzu

Aqui estão alguns conselhos maravilhosos para ser infeliz: Ignore todas as coisas boas e decentes que o cercam no decorrer de um dia comum. Aqui está mais: Reclamar sobre as coisas que você não pode mudar, e até mesmo reclamar sobre essas coisas que você pode mudar. A lista poderia continuar - porque todos nós estivemos lá. Eu nunca vou esquecer uma palestra que dei para o meu livro Bondade vivaem uma livraria no shopping local. Tivemos uma audiência agradável e íntima de cerca de vinte e cinco pessoas interessadas.

Eu decidi abrir a conversa com uma pergunta para obter o pulso do grupo. Perguntei a eles: "Quantos de vocês já se sentiram gratos por algo em sua vida hoje?" Era um pouco tarde, então imaginei que todos tinham tempo suficiente para perceber algo eles poderiam apreciar. Água corrente. O sol. Roupas quentes. Ser saudável o suficiente para ficar de pé e andar. A disponibilidade de comida - a poucos passos de distância na praça de alimentação do shopping. As cadeiras confortáveis ​​e estáveis ​​em que estavam sentadas. Nem uma única mão subiu. Eles não estavam sendo contrários - eles simplesmente não tinham notado as coisas comuns, decentes e boas que estavam ao lado deles.

É uma armadilha fácil de entrar. Com todas as altas expectativas e níveis de estimulação que experimentamos, a única coisa que parece chamar nossa atenção é o mais novo e mais recente objeto brilhante ou uma notícia dramática. Não ajuda o fato de estarmos preparados para perceber a novidade, além de sermos seduzidos a acreditar que podemos comprar a felicidade através da terapia de varejo.

Eu não culpo ninguém por isso. Este é o aquário em que estamos nadando. Mas se você realmente quiser fazer uma varredura mental da desordem diária e sentir gratidão pelo que tem, não há melhor - nem menos dispendioso - do que encontrar alegria. Ou vá a uma cozinha de sopa ou converse com aqueles que são pobres. Às vezes, para apreciar o que temos, simplesmente precisamos acordar e olhar em volta.

Por que a alegria às vezes é ignorada ou mal entendida?

Deixe-me fazer alguns outros pontos sobre alegria e por que às vezes é ignorado ou mal interpretado. Primeiro, mergulhar na alegria não significa que você está tentando fugir da realidade das dificuldades ou aborrecimentos da vida.

Só porque a vida contém desafios ou perdas, não significa que você também não pode - nem simultaneamente - mudar sua consciência e experimentar a alegria. Essa é a bela ambiguidade da vida. Não é uma equação simples, como 1 + 1 = 2. Alegria e sofrimento coexistem, assim como a luz contém todas as cores do arco-íris. Para estar totalmente vivo, precisamos encontrar a alegria que está escondida à vista de todos, bem ao nosso lado.

Segundo, a alegria não é um prazer culpado, algo que significa que você não está sendo produtivo. Afinal, a alegria não é realmente produtiva, é? E esse é o ponto. A alegria, na verdade, contraria a visão mecanicista da vida - que nos medimos pelo quanto produzimos e fazemos, como uma máquina. A alegria integra as partes aparentemente díspares da nossa vida. Com alegria, é a própria experiência de viver que é valorizada. Nesse contexto, até mesmo nosso trabalho pode ser potencialmente cheio de alegria. Alegria une toda a nossa vida em um tecido sem costura.

Regozijando-se e celebrando a vida no momento

A origem da palavra alegria deriva da palavra que significa "se alegrar", que é tudo sobre como se joga e celebra. Enquanto a felicidade é frequentemente avaliada olhando para vários aspectos do bem-estar e da satisfação com a vida - alguns governos medem o FIB, ou a Felicidade Nacional Bruta, usando fatores como saúde, uso do tempo, padrões de vida, educação, vitalidade social e assim por diante. é uma experiência edificante, fugaz, momento a momento.

A felicidade é um substantivo, enquanto a alegria é uma ação, um verbo. Regozijo é sobre a participação neste momento. Isso implora as perguntas, como você gosta de jogar? Quando foi a última vez que você vigorosamente, sem censura, se alegrou e jogou?

Rir traz alegria e cura

Rir é um bom exemplo de alegria no momento. Os cientistas descobriram que rir faz mais do que melhorar nosso humor. Na década de 1960, Norman Cousins ​​pesquisou o valor do riso para a saúde física - primeiro para sua própria saúde, quando foi confrontado com uma doença fatal. Foi dito a Cousins ​​que ele só tinha seis meses de vida e que sua dor era tão aguda que ele não conseguia dormir. Desesperado para descansar um pouco, ele tentou algo que ninguém pensou que ajudaria: uma grande dose de risos.

Cousins ​​trouxe um projetor de filmes de 35 mm para seu quarto de hospital e projetou filmes engraçados em uma parede. Ele logo descobriu que trinta minutos de gargalhadas proporcionavam-lhe até duas horas de sono sem anestesia e dor. (Pesquisas posteriores confirmaram essa afirmação inicial.) Isso levou à recuperação de Cousins ​​e, por fim, ao seu trabalho na UCLA. Hoje, o Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology continua a fazer um trabalho inovador que explora a conexão mente-corpo.

Esfregando hormônios do estresse do seu sistema

Na época, Cousins ​​aplicava risadas como tratamento, ele não entendia como os hormônios do estresse tóxico estavam sendo eliminados de seu sistema - ou como seu sistema imunológico estava recebendo um poderoso impulso. Desde então, centenas de estudos clínicos revisados ​​por pares demonstraram como o processo funciona. Um estudo, publicado em Terapias Alternativas em Saúde e Medicina, investigou os efeitos de um vídeo humorístico em pacientes com câncer. Um grupo de pacientes com câncer viu o vídeo humorístico, enquanto o grupo de controle assistiu a um vídeo de turismo não-humorístico.

Os pesquisadores descobriram uma diminuição significativa nos níveis de hormônio do estresse para aqueles que viram o vídeo humorístico. Isso é importante porque o cortisol, hormônio do estresse, amortece o sistema de defesa do corpo e até mata as células natural killer (NK). As células NK são células imunes que combatem vírus e até mesmo alguns tipos de tumores. O grupo de câncer que assistiu ao vídeo humorístico realmente se beneficiou de um aumentar na atividade das células NK. Ao descobrir isso, os pesquisadores concluíram: “Como a baixa atividade das células NK está ligada à diminuição da resistência a doenças e ao aumento da morbidade em pessoas com câncer e HIV, o riso pode ser uma intervenção cognitivo-comportamental útil.

O riso também demonstrou aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano e endorfinas que reduzem a dor. Não admira que o riso seja tão bom. Também nos liga aos outros e é uma forma social de brincar e alegrar-se. O riso e outras formas de alegria são eficazes para superar as emoções negativas. Por exemplo, você já ficou alegre e com raiva ao mesmo tempo? Você já se sentiu grato e invejoso ao mesmo tempo? Esses são sentimentos incompatíveis. Você não pode sentir gratidão por alguém e, ao mesmo tempo, sentir ciúme ou inveja. Assim como a ruminação e a desordem negativa podem bloquear a alegria, a alegria também pode bloquear a desordem negativa.

Três ferramentas de estilo de vida

Essas três ferramentas de estilo de vida o ajudarão a encontrar a alegria. Assim que você começar a perceber a alegria no decorrer do dia, essas práticas se tornarão cada vez mais frequentes - sem você nem mesmo tentar. Mesmo durante aqueles momentos em que você poderia anteriormente se sentir irritado ou aborrecido, você se verá olhando em volta para tirar uma foto de alegria. Que maravilha!

Experimente as práticas a seguir para ver o que ajuda você a aproveitar os instantâneos diários da alegria.

1. Refletir na gratidão

Uma maneira útil de encontrar alegria é notando gratidão ou apreciando as coisas em sua vida. Isso é surpreendentemente fácil de fazer. A gratidão depende muito de onde você coloca sua atenção. Você tem uma escolha: você pode se concentrar no que está faltando em sua vida ou pode se concentrar no que está presente. Aqui estão três tipos de gratidão para refletir sobre:

Presentes básicos e pessoais diários

Telhado sobre sua cabeça
Transporte
Dormir
Exposição à luz natural:
Saúde
Sorridente
Água corrente
Mobiliário
cadeiras
Alimentação
Café chá
Árvores
caminhada
Seus cinco sentidos
Eletricidade
Um trabalho
Vestuário
Silêncio

Presentes diários do relacionamento

Amigos
Um plano de comunicação para a sua família
Cuidadores
Conversa
Bondade
Dando
Receber
Proximidade
Riso
Colegas
Apoiadores
compartilhando
Amigos espirituais
Animais
Compaixão
Celebrações
Refeições compartilhadas
Cooperação

Presentes paradoxais diários

Apreciar um “presente paradoxal” significa sentir alegria ou gratidão por algo que você deseja que não estivesse em sua vida. Por exemplo, se você sofresse de gripe ou resfriado que o impedisse de ir ao consultório, poderia sentir gratidão por como isso o forçou a desacelerar, pensar em cuidar melhor de si mesmo e ter um sono muito necessário. Alguém em uma oficina disse que estava paradoxalmente grata por perder sua carteira porque muitas pessoas foram gentis e prestativas com ela como resultado do incidente.

Um cliente com quem trabalhei foi paradoxalmente grato pela perda de relacionamento de sua melhor amiga porque a forçou a sair e conhecer novas pessoas - e ela conheceu uma nova melhor amiga com quem tinha mais em comum. A gratidão paradoxal ilustra que a vida não é uma proposição. Como um sábio disse certa vez: "Ore pelo que você já tem em sua vida e nunca ficará desapontado".

Para praticar isso, pense em situações em sua vida agora que são difíceis, e veja se você pode encontrar o forro brilhante e prateado. Que gratidão ou alegria paradoxal está esperando por você?

2. Encontre uma frase de alegria que fala com você

Para alguns, ser inspirado por palavras e aqueles que admiramos pode nos ajudar a encontrar instantâneos de alegria. Use uma das citações abaixo - ou encontre uma de sua preferência - que inspire você a tirar fotos de alegria.

Leve sua citação de alegria com você - em sua bolsa, carteira ou telefone inteligente - para que você possa observá-la ao longo do dia e se concentrar na alegria.

3. A prática de instantâneos do GLAD

O GLAD é um acrônimo que desenvolvi para encontrar alegria e equilíbrio. Funciona prestando atenção a certos aspectos positivos da vida que estão ao nosso redor o tempo todo, mas que freqüentemente passam despercebidos. Soa fácil? Isto é. A sigla significa gratidão, aprendizado, realização e deleite. Cada um representa um instantâneo de alegria que você pode tirar.

Para praticar isso diariamente, use seu telefone ou um cartão de índice no final do dia para anotar e salvar suas experiências GLAD. Compartilhe isso com outras pessoas e, no final da semana, reflita sobre quantas fotos de alegria você encontrou.

• Gratidão: Tire uma foto de algo pelo qual você é grato hoje.
• Aprendendo aTire uma foto de algo que você aprendeu sobre você hoje, como perceber uma percepção ou sabedoria que você possui.
• Realização: Tire uma foto de algo que você conquistou hoje, mesmo que tenha sido apenas um pequeno passo à frente em uma meta de longo prazo. Acreditamos erroneamente que as realizações devem ser superadas, mas algumas das melhores realizações são atos comuns de autocuidado ou doação a outrem.
• Prazer: Tire uma foto de tudo o que fez você rir, sorrir ou sentir alegria hoje. Isso pode ser uma coisa linda, um pássaro cantando, uma flor, uma piada engraçada, um sorriso, sua cor favorita e assim por diante.

Quais dessas práticas de alegria ressoam mais com você?

Sempre que você pode compartilhar sua prática de alegria com outra pessoa, ou perguntar a alguém o que lhes traz alegria ou gratidão, você está criando um círculo de alegria em sua vida. Quais são algumas maneiras pelas quais você pode usar essas práticas com sua família ou amigos?

© 2016 por Donald Altman. Usado com permissão de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Donald Altman, MA, LPC, é um psicoterapeuta, um ex-monge budista e o premiado autor de vários livros, incluindo Mindfulness de um minuto, A caixa de ferramentas Mindfulness e O Código Mindfulness Conduz ateliês e retiros conscientes e atentos e treina terapeutas de saúde mental e empresários para usar a atenção plena como uma ferramenta para otimizar a saúde e a satisfação. Visite o site dele http://www.mindfulpractices.com.