Se nos falta a capacidade de conexão empática, podemos nos encontrar socialmente isolados, incapazes de nos conectar facilmente com aqueles que nos rodeiam. No outro extremo do continuum estão aqueles que têm muita sensibilidade empática para com os outros - empáticos. Eles têm limites emocionais altamente permeáveis ​​ou, de alguma forma, se ligam facilmente a outros. A empatia profunda é uma ferramenta poderosa para conhecer e navegar pelo mundo, que às vezes pode ser esmagadora e confusa.

Alguns de nós têm limites emocionais tão permeáveis ​​que acabamos nos sentindo confusos ou puxados pelos sentimentos ou pensamentos dos outros ou simplesmente sufocados pelo dilúvio de sentimentos que nos inundam. Se você é altamente empático, pode reconhecer instantaneamente o que quero dizer.

Aprendendo a ativar e desativar a empatia

Minha amiga de dezesseis anos, Sarah, certa vez descreveu uma circunstância surpreendentemente típica de ser uma espécie de esponja psíquica. “Eu sou um empata e odeio a escola. Eu ando por aí e as pessoas entram e saem das aulas, e eu recebo tudo deles - sua raiva, frustração, até felicidade ou alegria. Mas não é divertido. Eu não sou um grande fã de multidões. . . mas estou trabalhando para ligar e desligar a empatia.

Outra amiga, June, que disse ser extremamente sensível às “vibrações” dos outros, lidou com essa sensação de estar sobrecarregada à sua própria maneira. Olhando para trás em sua juventude, ela disse:

“Eu me tornei um solitário. Eu não entendi porque na época. Eu estava naturalmente sintonizando com tantas coisas, e eu não sabia no que estava me ligando ou o que fazer com isso, e me tornei uma criança muito mal-humorada. Eu não sei porque eu peguei todos os sentimentos das pessoas diferentes, mas eu fiz. Muitas vezes eu ficava para baixo e não entendia por que, e então percebia que estava captando o humor de outras pessoas. Minha fuga foi o sono. Eu dormia longas horas para me manter longe de todos esses sentimentos. Eu não sabia mais o que fazer.

Um psicoterapeuta pode ter diagnosticado razoavelmente June como deprimido. É difícil dizer quantas pessoas se retiram em junho para compensar sua sensibilidade empática. Alguns recorrem ao álcool ou às drogas para tentar diminuir essa sensibilidade, criando apenas uma distração entorpecente em vez de um limite efetivo.

Como evitar a retirada atrás de uma parede

Juntamente com o mau humor, a abstinência e a sensação de opressão, alguns tentam administrar sua sensibilidade criando uma espécie de perímetro farpado em torno de si mesmos, adotando uma personalidade hostil ou mesmo um comportamento agressivo. O garoto durão ou adulto pode estar tentando lutar contra violações de limites de todos os tipos.

Sem o conhecimento do que está acontecendo, os indivíduos sensíveis podem crescer de maneira insatisfatória. Mas isso não tem que ser o caso. Para alguém que é altamente empático, refinar e modular esse modo profundo de conhecimento envolve várias chaves:

1. Percebendo: "Onde estou agora?"

Ficar atento aos nossos próprios sentimentos e reações, nossos corpos e nossos pensamentos nos ajuda a ficar atentos e despertos para o que está acontecendo dentro e entre nós, fornecendo-nos um sistema de alerta antecipado antes de sermos invadidos.

2. Distinguindo: “Isto é meu?”

O que é nosso e o que não é? Isso nos ajuda a ter um pouco de espaço entre nós e nossos sentimentos. Isso pode ser difícil de fazer, já que os sentimentos parecem correr juntos e ganhar vida própria, mas parando para fazer a pergunta de alguma forma ("É isso mesmo?") Imediatamente trazemos nossa mente de testemunho para a questão, e isso nos dá um pouco de espaço para trabalhar.

3. Nomeação: "O que estou sentindo?"

Expressar o sentimento de alguma forma também nos dá um pouco de distância e traz precisão ao nosso entendimento. “O que estou sentindo? Onde estou sentindo isso no meu corpo? O que isso parece, sentir, saborear, mover e soar? ”Podemos fazer isso com nós mesmos, anotá-lo ou conversar com alguém.

Às vezes precisamos de mais que palavras para expressar nossos sentimentos. É por isso que as terapias expressivas usam coisas como movimento, arte, som e interatividade quando tentam ajudar a capturar a experiência interior. Por exemplo, é difícil saber o que está acontecendo com uma amiga minha até ela começar a dançar; outro traz sua experiência interior à superfície através do desenho.

4. Ficando Físico: Andando, Correndo, Gritando, Chorando, Dançando ...

Como as emoções são experimentadas não apenas no pensamento, mas também no corpo, alguma ação física - uma caminhada ou corrida, um bom grito ou grito, bater um tambor ou apenas tomar um gole de água - pode ser útil para descarregar e recalibrar nossos sistemas.

De muitas maneiras, o que estamos tentando fazer é modular e gerenciar a excitação emocional. O trabalho é manter nossos corações abertos sem superestimular e, assim, sobrecarregar nosso sistema emocional. Uma descarga ou limpeza diária dessa energia serve para reequilibrar o sistema e evitar que a bagagem emocional se acumule.

5. Housekeeping: Encontrar os nossos “Sticky Spots”

As coisas ficam presas ao interior de nossas câmaras de ressonância emocional, porque podemos ter “pontos pegajosos”. Como um ponto áspero no interior de uma panela, pontos pegajosos tendem a se formar onde há atrito. Podemos ter uma sensibilidade particular à raiva, por exemplo. Talvez isso tenha se desenvolvido como um mecanismo de proteção de primeiro alerta porque alguém na vida representava uma ameaça quando estava com raiva e, assim, ficávamos sintonizados com a frequência emocional da raiva em geral.

Com um pouco de distância e alguma reflexão, podemos começar a perceber os padrões de nossa sensibilidade emocional, reconhecendo onde tendemos a ficar viciados, como reagimos e o que nossas reações típicas tendem a significar. Reconhecer isso nos dá a chance de relaxar nossos hábitos. Em última análise, isso nos permite a liberdade de poder usar este magnífico sistema de conhecimento sem sermos usados ​​por ele.

A capacidade empática é um direito inato para quase todos nós. Mas é a integração e o equilíbrio desse incrível sistema relacional e ressonante que nos permite conhecer isso de maneira direta, sem sermos superados. Com consciência e um pouco de prática, podemos crescer e aperfeiçoar esse modo de conhecer.

© 2014 Tobin Hart. Reproduzido com permissão
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Fonte do artigo

As Quatro Virtudes: Presença, Coração, Sabedoria, Criação
de Tobin Hart, PhD

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Sobre o autor

Tobin Hart, PhD, é pai, professor, psicólogo, palestrante e autor de O mundo espiritual secreto das crianças. Ele passou mais de trinta anos como pesquisador e aliado ajudando estudantes, clientes e pacientes a integrar suas vidas psicológicas e espirituais. Ele atua como professor de psicologia na Universidade da Geórgia Ocidental, bem como co-fundador e presidente da Instituto ChildSpirit, um centro educacional e de pesquisa sem fins lucrativos que explora a espiritualidade de crianças e adultos.