Como mudar o seu pensamento "não é suficiente"

Você sente que nunca é o suficiente? Que nunca há tempo suficiente? Dinheiro? Amigos? Grandes oportunidades? Reconhecimento? 

Você acredita que se você tivesse ou tivesse feito alguma outra coisa - se casado, ganho mais, parecesse mais bonito, dançasse melhor ou tivesse mais tempo - você finalmente relaxaria e se sentiria bem?

Você acredita que mais é melhor? Você raramente está satisfeito? Você se sente privado, indigno ou ansioso, não importa o quanto você tente ou o que você faz? Você secretamente mede tudo contra um padrão invisível e surge sem necessidade?

Se você responder "sim" a alguma dessas perguntas, não estará sozinho. O preço que você paga ao ficar preso no pensamento "não é o suficiente" é que você está engajado em uma luta sem fim, buscando mais para apaziguar a inquietude e afirmar sua autoestima. Sua tendência a medir constantemente o que vem à sua maneira faz com que você se sinta insatisfeito, insuficiente ou insatisfeito.

Uma atitude "não suficiente" é algo que desenvolvemos comparando-nos ao que vemos ao nosso redor. É acionado pelas mensagens que recebemos de nossos responsáveis, familiares, colegas e mídia. Somos naturalmente focados externamente e, consequentemente, tendemos a julgar a nós mesmos e a nossas vidas. É fácil perder de vista a realidade de que o que temos é o que temos. Precisamos encontrar uma maneira de ficar satisfeito com isso.

O custo de uma atitude "não é suficiente"

O pensamento "não é suficiente" se infiltra em três áreas distintas de como vemos: nós mesmos; outras pessoas e situações; e tempo. Pensando em nós mesmos, cantamos "não sou bom o suficiente" ou "não estou fazendo o suficiente". Pensando em pessoas e coisas que recitamos, "O que vem do meu jeito não é suficiente" ou "Você não é o suficiente". E quando pensamos sobre o tempo, nosso refrão familiar é: "Nunca há tempo suficiente".

Tendo essa mentalidade de escassez, nos mantém querendo. Para mudar e sair dessa má atitude, devemos fazer algum trabalho interno. Dependendo do nosso particular "não o suficiente" coisas, devemos nos concentrar no que nos enriquece, ver o bem nos outros e situações, e aprender a apreciar o que possuímos agora.


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* Se você acredita que não é suficiente: mude seu foco para aceitar quem você é, o que você tem ou o que recebeu agora.

* Se você acha que o mundo exterior não é suficiente: Aceite e aprecie pessoas, coisas, situações e o tempo como eles são.

* Se você sentir que o tempo deve ser diferente: Relaxe e aceite esse momento e encontre o positivo no presente.

Como mudar o pensamento "não é o suficiente"

Sendo que o pensamento "não é suficiente" é tão insidioso, será preciso um ataque frontal completo para neutralizar seu poder. Isso significa identificar e interromper rigorosamente sua rotulagem constante quando surgir. Um bom lugar para começar é escrever o seu giro em particular "não o suficiente".

Depois de ter identificado o seu pensamento destrutivo nessas três áreas, escolha as declarações abaixo, que correspondam ao seu material "não suficiente". Você pode precisar de uma frase para cada foco - você mesmo, os outros e o mundo e o tempo. Agora você terá uma lista completa de verdades para combater todo o seu pensamento "não suficiente".

Para se concentrar em si mesmo:

* Minha presença é o suficiente.

* Eu sou bom o suficiente.

* Eu fiz o suficiente.

* Minha vida é o suficiente.

* Estou totalmente satisfeito comigo mesmo.

Para se concentrar em outras pessoas e situações:

* Isto é suficiente.

* Eu tenho o suficiente.

* Meus amigos são suficientes.

Para um foco no tempo:

* Aproveite o momento.

* Eu tenho tempo suficiente.

* Há tempo suficiente.

Anote os que se aplicam a você.

Agora você está pronto para mudar seu pensamento antigo. Quando, no decorrer da vida, você se encontrar em seu antigo pensamento "insuficiente", substitua-o imediatamente por seu novo pensamento.

Uma ferramenta poderosa necessária para acelerar esse processo é selecionar uma instrução e repeti-la repetidamente. Faça isso como uma meditação, concentrando-se nas palavras e ignorando todos os pensamentos que tentam sabotar você. Eu sugiro que você defina um temporizador e repita sua frase em voz alta em blocos de dois minutos ou mais. O ideal é cinco blocos de dois minutos de cada vez. Repita este exercício pelo menos duas vezes por dia.

Fazer a transição para ter o suficiente, ser suficiente e fazer o suficiente pode demorar um pouco. A cada interrupção do antigo e repetição do novo, você sentirá o doce sabor do sucesso. A vitória será sua! 

Os benefícios de encontrar o suficiente

O maior bônus em seu esforço é que você experimentará muito mais contentamento. Sua atenção mudará para apreciar o que já está aqui e quem você já é.  

Isso não significa que você não fala quando discorda de algo que vê, apenas faz isso sem uma atitude.

Você se sente mais fortalecido porque fica totalmente satisfeito consigo mesmo e mais aceito do que você e os outros dizem e fazem - reconhecendo que somos todos seres humanos únicos fazendo o melhor que podemos. E, finalmente, você é capaz de aproveitar a vida e se maravilhar com a sua abundância.

© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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