resoluções de Ano Novo são definidos com a melhor das intenções. Mas eles notoriamente não conseguem traduzir em duradoura mudanças comportamentais.
A nova academia cai em desuso em fevereiro; itens proibidos da nova dieta voltam para a despensa em março. Mesmo metas para trabalhar menos e passar mais tempo com amigos e familiares parecem cair no esquecimento quase tão logo a pausa de férias acabe e a caixa de entrada cheia de e-mails acena.
Mas pesquisas psicológicas recentes destacam várias razões pelas quais esses tipos de resoluções podem realmente funcionar - assim como maneiras simples de se preparar para o sucesso.
O efeito Fresh Start
A série de estudos recentes apoia a ideia de que o início de um novo ano civil estimula o início de atividades relacionadas com o auto-aperfeiçoamento. Eles mostram as pesquisas do Google para o termo "dieta", a frequência à academia e o uso de sites de apoio a metas são mais altos em janeiro e diminuem mês a mês ao longo do tempo.
Pesquisadores que fazem os estudos chamam isso de “efeito de novo começo” - a ideia de que determinados dias e datas servem como marcos temporais, assim como marcos físicos servem como demarcações de lugares importantes. No caso dos marcos temporais, a demarcação é entre um eu passado, que talvez tenha falhado em atingir objetivos, e o eu presente, que tem a meta de perseguir na ponta dos dedos.
Um adicional conjunto de estudos, publicado recentemente na revista Psychological Science pela mesma equipe, analisou esse efeito com mais detalhes. Em um experimento, os participantes pediram para pensar no Dia de Ano Novo como um dia significativo que visitou mais sites relacionados ao apoio de metas (e passou mais tempo navegando neles) do que aqueles que foram convidados a pensar sobre isso como um dia normal.
Diretamente falando com a ideia de que um marco temporal separa mentalmente pessoas de seus eus passados, outro experimento na série estabeleceu que enquadrar um personagem em um conto como experimentar um novo começo levou os participantes a perceberem que o personagem era diferente de quem eles tinham sido. no passado.
É importante ressaltar que a diferenciação passada / presente explicou estatisticamente o efeito do novo começo sobre o quanto os participantes acreditavam que o personagem perseguiria uma meta anteriormente não cumprida. Em outras palavras, a razão pela qual a busca de metas flui de um novo começo é por causa de uma separação percebida dos eus passados.
Outra razão pela qual os marcos temporais podem trabalhar para promover a busca de objetivos é que estimulam a busca de sentido na vida. Pesquisa da 2014 mostra pessoas cujas idades terminam no dígito 9 (29, por exemplo ou 39, e assim por diante) relatam mais desejo de ter um sentido de significado na vida.
Não é exagero imaginar que o final do ano (em vez de uma década) possa estimular uma busca de alma semelhante. E isso, por sua vez, pode gerar metas para auto-aperfeiçoamento.
Resoluções eficazes de ano novo
Existem várias maneiras de se preparar para o sucesso com a resolução do seu Ano Novo. Aqui estão alguns métodos relativamente fáceis de pesquisa e suporte.
Deixe o calendário ser o seu guia: a pesquisa de "início recente" discutida acima mostra um efeito de aumento de meta semelhante para o início do mês (com pico de atividade no 1st do mês e declinando em direção ao 30th ou 31st). Funciona mesmo para o início da semana (com o pico de atividade na segunda-feira e declinando até domingo). E também há um impulso em torno de aniversários e feriados nacionais.
Claramente, o próprio calendário pode ajudar a se comprometer com as metas. Deste ponto de vista, "um caso das segundas-feiras" poderia ser o ímpeto para revisitar o ginásio, desligar o e-mail à noite ou trocar espaguete à bolonhesa por salada
Não vá sozinho: estabelecer um objetivo com os amigos pode ser a configuração para o sucesso. Um estudo de pesquisa descobriu que se inscrever para um programa de perda de peso com os amigos e ter esse suporte social reforçado ao longo do tempo resultou em um aumento de 75% para 95% na conclusão do curso. Isso resultou em um aumento de 24% para 66% na manutenção da perda de peso, comparado a se inscrever sozinho e receber tratamento não focado no apoio social.
Ao tocar no Ano Novo, procure as pessoas com quem você pode definir resoluções coletivas.
Definir um intervalo: Muitas pessoas são tentadas (ou mesmo disse) para definir um objetivo específico. Mas a pesquisa sugere que definir um intervalo para uma meta (planejando perder de cinco a dez quilos) ao invés de um alvo específico (com o objetivo de perder oito quilos) provavelmente será mais eficaz.
Em pesquisa onde os participantes receberam um saco de M & Ms e foram convidados a comer o mínimo possível durante 25 minutos, a média consumiu cinco. Mas os participantes que estabeleceram uma meta de quantos M & Ms comer (em média, entre três e oito) em vez de um número específico (em média, cinco) relataram que sua meta parecia simultaneamente mais desafiadora e alcançável.
Eles também sentiram mais realizações no final dos minutos 25, bem como mais interessados em perseguir o objetivo novamente. Os pesquisadores que fizeram o estudo encontraram efeitos similares em vários contextos, incluindo perda de peso e dinheiro gasto.
Essas táticas ajudarão você a aproveitar o "novo começo" do Ano Novo para progredir. Deixe o ritmo do calendário empurrá-lo, encontrar um amigo e definir um intervalo para a sua resolução. A ciência estará do seu lado.
Sobre o autor
Lisa A Williams, professora sênior da Escola de Psicologia da UNSW Austrália. Seus interesses de pesquisa incluem a dinâmica entre a experiência emocional e a interação social. Especificamente, sua pesquisa considera as emoções positivas que surgem no contexto das interações sociais - ou seja, orgulho, gratidão, compaixão e admiração.
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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