Fazendo uma pausa na sua dieta ajuda a perder peso a longo prazo

Boas notícias. Fazendo uma pausa na sua dieta de vez em quando vai ajudar a perder peso a longo prazo.

Quantas vezes você tentou perder peso apenas para ficar aquém e falhar? Para muitas pessoas, é extremamente difícil manter um programa rigoroso de dieta e exercícios por mais de algumas semanas. A boa notícia é pesquisa agora mostra que ter quebras intermitentes de sua dieta pode realmente ajudá-lo a manter o peso fora a longo prazo.

A estudo Receber muita atenção encontrada pesando-se diariamente e, portanto, ajustar a ingestão de alimentos e exercícios ajuda a obter uma perda de peso clinicamente significativa ao longo de um período de dois anos, se você fizer pausas frequentes em sua dieta. Isso não requer um regime de exercícios de contagem de calorias fixo ou estruturado, mas exige que você registre seu peso diariamente e monitore a trajetória ao longo do tempo.

Isto é referido como o "Método de Titulação Calórica", onde a perda de peso é alcançada em pequenas quantidades. Primeiro, o indivíduo perde 1% de seu peso corporal e, em seguida, é incentivado a manter seu novo peso por cerca de uma semana. Esse período de manutenção do peso permite que o indivíduo coma mais ou talvez se exercite menos do que quando está tentando perder peso.

O objectivo é, em seguida, para atingir uma outra redução de 1% em peso do corpo, seguido por um outro "ruptura" (manutenção do peso). Esta rotina seria seguido até o objetivo final de perda de peso é alcançada.


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Esta abordagem está desafiando o corpo a redefinir seu peso corporal basal por meio de intervalos frequentes ao longo do caminho. Tal como acontece com todas as abordagens de perda de peso, isso não funciona para todos, mas se é de dois a três quilos de peso que você está tentando mudar, isso pode ser uma opção muito adequada que é um estratégia comprovada a longo prazo.

Pese-se ao mesmo tempo a cada dia, mas olhar para as tendências de perda de peso ao longo da semana ou do mês. Dia-a-dia flutuações pode variar significativamente com diferentes tipos de alimentos. Estes são um reflexo da mudança no conteúdo de água do corpo, em vez de massa gorda (por exemplo, hidratos de carbono vincular mais água do que proteínas).

Concentre-se em fazer pequenas mudanças (correspondendo a déficits de 100 calorias por dia), como: pular sobremesa algumas vezes por semana; ocasionalmente usando um substituto de refeição para o almoço ou jantar; e eliminar lanches em alimentos pré-embalados (e muitas vezes ricos em energia e pobres em nutrientes) na maioria dos dias da semana.

Jejum intermitente

Outra abordagem também recebe muita atenção, e com evidência crescente, É o de "jejum intermitente" ou "jejum em dias alternados". Trata-se de seguir uma dieta de calorias reduzidas para alguns dias da semana, com "normal" de comer nos outros dias.

Em um artigo do estudo recente Em camundongos, os pesquisadores restringiram e fixaram a quantidade de alimentos na dieta contínua, mas, para a dieta intermitente, permitiram que os ratos tomassem o quanto quisessem por períodos fixos de tempo a cada semana, de um a três dias.

Curiosamente, ambos os grupos de ratos obtiveram a mesma perda de peso durante o período da semana 15, apesar do grupo de dieta intermitente comer mais alimentos. evidência para esta abordagem está aumentando em seres humanos demasiado.

Talvez ter uma ruptura com nosso regime de dieta e exercícios nos permita manter nossos objetivos por mais tempo, porque nosso estilo de vida não é afetado e nos sentimos como se estivéssemos sendo “tratados” de vez em quando. Pesquisas revelam Perdemos a motivação depois de um certo período de dieta se perdermos a visão geral ou se não alcançarmos nossas metas de perda de peso.

Ainda temos um caminho a percorrer para provar a real eficácia da dieta rigorosa seguido de Ad Lib períodos de comer, se quisermos dizer que é uma abordagem superior para perder peso em comparação com programas contínuos tradicionais de dieta e exercício. No entanto, o jejum intermitente parece apresentar-se como uma opção válida e alternativa adequada.

Nenhuma abordagem é adequada para todos aqueles que desejam controlar seu peso, mas esta estratégia dietética está se tornando internacionalmente reconhecido. É importante ressaltar que essa abordagem pode ajudar com que adere a um programa a longo prazo, devido às pausas (e, portanto, provisão para nossas indulgências) ou ad lib períodos de comer permite.

Sobre o autor

mais completa nickNick Fuller, Pesquisador, Desenvolvimento e Avaliação de Ensaios Clínicos, University of Sydney. Seu trabalho se concentra nas causas, prevenção e tratamento da obesidade e distúrbios metabólicos. Tendo trabalhado no setor corporativo e acadêmico por mais de 10 anos, tive o prazer de investigar uma ampla gama de tópicos, incluindo programas de dieta e exercícios, medicamentos complementares, programas comerciais de perda de peso, dispositivos médicos, cirurgia bariátrica, hormônios da saciedade e a economia da obesidade.

Este articled originalmente apareceu em The Conversation

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