Ir para um prato menor se você quiser comer menos. Pixabay, CC BY
Variações Sazonais no Peso Corporal
O corpo humano pode ser bastante notável na sua capacidade de manter um peso estável a longo prazo. 1 pequeno estudo americano relataram flutuações médias de apenas 0.5 kg ao longo de um ano. O peso atingiu o pico no inverno, o que pode ser devido a clima pior e menor atividade física, mas voltou ao normal.
Outros, no entanto, gradualmente ganham peso ao longo dos anos. UMA estudo de 120,000 Americans O ganho de peso encontrado teve uma média de 3.35 lb (1.52 kg) ao longo de períodos de quatro anos.
A boa notícia é que reduzir o seu consumo de energia por cerca de 100 calorias (418 quilojoules) por dia pode impedir esse ganho de peso. Isso pode significar não ter biscoito extraou andando mais a cada dia.
É provável que ganhemos peso no Natal?
Nós muitas vezes não seguir as nossas rotinas normais durante as férias. Portanto nossos comportamentos de estilo de vida e peso corporal pode mudar.
Não há muitos estudos de alta qualidade que olhar para o peso corporal e alterações de gordura durante o período de Natal, mas os estudos que têm sido feitos relatórios conflitantes resultados.
A 2009 Estudo americano de 195 adultos com mais de seis a oito semanas de férias de inverno relataram um aumento de peso médio de 0.37 kg.
Outro estudo Os adultos ingleses da 26 durante um feriado de Natal de duas semanas descobriram que eles ganharam uma média de 1 kg, apesar de cinco estarem doentes (e três perderam peso). O ganho de peso máximo foi de 4.4 kg.
Ainda outro estudo relatou uma mudança de peso de cerca de 0.4 kg em não-obesos Sueco adultos durante um feriado de Natal de duas a três semanas. Os participantes obesos, no entanto, relataram mudanças altamente variáveis no peso, de um ganho de 6.1 kg para uma perda de 8.8 kg.
Essa diferença entre pessoas de pesos iniciais contrastantes também foi encontrada em outra Estudo americano de estudantes universitários 94. Durante um período de duas semanas de Ação de Graças, os alunos com sobrepeso / obesidade ganharam uma média de 1.0 kg, enquanto aqueles com um índice de massa corporal normal (IMC) ganhou apenas 0.2 kg.
Alguns estudos relatou nenhum ganho de peso, mas um aumento na gordura corporal durante os feriados.
O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria outros estudos não encontraram alterações no peso corporal ou na gordura corporal durante os períodos festivos, mesmo que houvesse mudanças nos padrões alimentares e de atividade física.
O que é a culpa?
In o grande estudo de adultos americanos 120,000, Os alimentos associados com aumento de peso ao longo de períodos de quatro anos incluem batatas fritas, batatas, bebidas adoçadas com açúcar e carnes vermelhas processadas e não processadas.
Alimentos que foram associados com menor peso incluíram legumes, grãos integrais, frutas, nozes e iogurte.
Outros comportamentos de vida também foram associados com o ganho de peso: a inatividade física (incluindo assistir televisão), ingestão de álcool e dormir menos de seis ou mais de oito horas por dia.
Não é difícil imaginar esses fatores em jogo nos feriados de Natal de alguém. Batatas fritas, refrigerantes e álcool podem encher a mesa na festa de Natal.
Ressaca e muito pouco ou muito sono pode significar que você entrar excessivamente em hambúrgueres de fast-food, enquanto assistindo Netflix
Cinco dicas para evitar uma barriga como o Papai Noel
1) Escolha alimentos que foram associados com pesos corporais mais saudáveis a longo prazo e aumentaram saciedade a curto prazo, como frutas e verduras e alimentos mais magros, mais ricos em fibras e proteínas.
Então escolha:
- saladas (incluindo frutas, verde, batata e quinoa) sobre pão branco
- fatias de aveia ou biscoitos sobre bolachas de shortbread
- nozes torradas sobre batatas fritas
- peito de peru sobre salame
- camarões e outros frutos do mar mais de salsichas.
2) Coma intuitivamente: tente ouvir sua fome e plenitude. Isso ajudará com a sensação de doença que pode vir no final do dia de Natal devido ao consumo excessivo.
Escolha placas menores, como estas são associado com ingestão de alimentos reduzida em comparação com pratos maiores - mesmo se você tiver um nível de alimentação intuitiva.
Coloque uma variedade menor de alimentos no seu prato (menor) - e não volte por segundos. Se você tem uma grande variedade de alimentos, você é mais provável comer mais - algo chamado saciedade sensorial específica.
3) Auto-monitor! 1 estudo relataram que registrar sistematicamente o que você come, bebe e quanto você se movimenta durante os períodos de férias foi associado à melhora do peso. Use a definição de metas e o automonitoramento folhas ou aplicativos para ajudar a regular a quantidade de álcool ou batatas fritas que você consome todos os dias.
4) Faça caminhadas ou nada, se o tempo permitir, e evite gastar toda a televisão assistindo às interrupções.
5) Evite refrigerantes e álcool em excesso todos os dias. Quando você beber álcool, escolha um misturador de refrigerante com um pedaço de limão fresco para ter com o seu espírito e beber água entre cada bebida alcoólica.
Mantê-lo em perspectiva
No final da estação boba, você ainda pode ter ganho algum peso. Mas manter em perspectiva: pode ter sido devido a bastante agradável atividades e é improvável que seja um problema a longo prazo, se você voltar ao seu habitual exercício equilibrado e rotina alimentar.
Não há problema em entrar de vez em quando, mesmo que isso signifique voltar para o pudim de Natal no dia de Natal. Só não aproveite todos os outros dias das férias também.
Sobre o autor
Rebecca Charlotte Reynolds, Nutrição conferencista, UNSW Austrália. Sua pesquisa inclui: comer psicologia, distúrbios alimentares, prevenção e tratamento da obesidade, controle de peso, promoção da saúde, saúde pública actividade física e gestão de doenças crônicas.
Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.
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