Exercício muda a maneira como nossos corpos trabalham em um nível molecular

O exercício é bom para você, isso nós sabemos. Ela ajuda a construir músculos, queimar gordura e nos transformar em pessoas mais felizes e saudáveis. Mas muito antes de você começar a olhar do jeito que você quer, há outras alterações imunológicas, moleculares e oculares mais imediatas, ocorrendo dentro de suas células. Alterações que podem ser responsáveis ​​por nos proteger de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 - e até mesmo afastar a velhice e Câncer. A Conversação

Você pode pensar que mudanças “moleculares” podem não ser tão importantes assim. Certamente é a perda de gordura e ganho muscular que são os melhores resultados do exercício? Na verdade, mudanças moleculares afetam o modo como genes e proteínas são controlados dentro das células. Os genes podem se tornar mais ou menos ativos, enquanto as proteínas podem ser rapidamente modificadas para funcionar de maneira diferente e realizar tarefas como mover a glicose para dentro das células com mais eficiência ou proteger as células de toxinas prejudiciais.

O diabetes tipo 2 causa todos os tipos de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, cegueira, insuficiência renal e danos nos nervos, e pode levar à amputação do membro. A causa subjacente é o desenvolvimento de uma estado inflamatório elevado no tecido e nas células do corpo. Isso danifica as células e pode, eventualmente, levar à resistência à insulina e, por fim, ao diabetes tipo 2.

Os principais fatores de risco para o diabetes tipo 2 incluem obesidade, uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário. Contudo, Nós achamos que mesmo exercícios de baixa intensidade, como caminhada rápida, podem aumentar a sensibilidade à insulina do corpo. Isto significa que as pessoas em risco de desenvolver diabetes tornam-se menos propensas porque são capazes de metabolizar a glicose de forma mais eficiente.

Em nosso estudo, perguntamos aos 20 pessoas sedentárias que estavam em risco de desenvolver diabetes para caminhar rapidamente por 45 minutos, três vezes por semana, durante oito semanas. Embora não tenha havido alteração no peso, na pressão arterial ou no nível de colesterol, em média, cada participante perdeu significativamente seis centímetros da circunferência da cintura. E, mais importante, houve uma redução no risco de diabetes.


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Benefícios do sistema imunológico

Curiosamente, também houve alterações induzidas pelo exercício nos monócitos dos participantes - uma importante célula imune que circula na corrente sanguínea. Isto levou a uma redução no estado inflamatório do corpo, um dos principais riscos para o diabetes tipo 2.

Quando nosso corpo está sob ataque de invasores estrangeiros, como micróbios, as células imunológicas, como os monócitos, se transformam em macrófagos “que comem micróbios”. Sua principal função é combater infecções em nossos tecidos e pulmões. Existem dois tipos principais de macrófagos, M1 e M2. Os macrófagos de M1 estão associados a respostas pró-inflamatórias e são necessários para combater agressivamente as infecções. No entanto, em pessoas obesas que não se exercitam, essas células tornam-se ativas mesmo na ausência de infecção. Isso pode levar a uma condição inflamatória indesejada e aumentada que pode “desencadear” o diabetes.

Por outro lado, os macrófagos M2 desempenham um papel na inflamação “desligada” e são instrumental em "amortecimento" os M1s mais agressivos. Assim, um equilíbrio saudável de macrófagos M1 e M2 é crucial para manter uma resposta imunológica ótima para combater infecções - e pode ajudar a prevenir a condição inflamatória aumentada que vem da falta de exercício e obesidade também.

Outros estudos também mostraram que o exercício tem um impacto benéfico na função das células imunes dos tecidos e pode reduzir a inflamação desnecessária. O treinamento físico em indivíduos obesos reduziu o nível de inflamação tecidual especificamente porque existem menos células de macrófagos presentes no tecido adiposo.

Além disso, os pesquisadores descobriram uma ligação significativa entre o exercício e o equilíbrio dos macrófagos M1 e M2. Tem sido demonstrado que o exercício agudo em ratos obesos resultou em uma mudança dos macrófagos “agressivos” de M1 para o M2 mais “passivo” - e que esta redução no estado inflamatório se correlacionou com um melhoria na resistência à insulina.

Hora de mudar

Não há resposta definitiva sobre quanto e qual intensidade de exercício é necessária para nos proteger do diabetes. Embora alguns pesquisadores tenham mostrado que, enquanto exercícios de maior intensidade melhoram a aptidão geral, pouca diferença entre exercícios de alta e baixa intensidade para melhorar a sensibilidade à insulina.

No entanto, uma novo estudo Descobriu que todas as formas de exercício aeróbico - em particular, treinamento intervalado de alta intensidade, como ciclismo e corrida - podem efetivamente parar o envelhecimento no nível celular. O exercício fez com que as células produzissem mais proteínas para suas mitocôndrias produtoras de energia e seus ribossomos de construção de proteínas. Os pesquisadores também observaram que essas mudanças “moleculares” que ocorrem nos níveis de genes e proteínas aconteciam muito rapidamente após o exercício e que os efeitos impediam danos a proteínas importantes nas células e melhoravam o funcionamento da insulina.

Embora você possa não ver as mudanças que deseja imediatamente, mesmo exercícios leves podem fazer uma grande diferença na maneira como as células do corpo se comportam. Isto significa que o exercício pode ter benefícios de saúde de longo alcance para outras doenças inflamatórias associadas e possivelmente nos proteger contra o envelhecimento e Câncer demasiado.

Sobre o autor

Andrew Thomas, palestrante principal, Cardiff Metropolitan University

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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