Por que sentar não é o novo tabagismo

Sentado foi marcado o "fumar novo“Por seus supostos riscos à saúde pública, especialmente para pessoas com empregos de escritório sentados.

Nos últimos 15, mais ou menos, a sessão tem sido relacionada Câncer, doença cardíaca e diabetes e até mesmo depressão. Isso levou a um surto de histórias da mídia sobre os riscos de se sentar, mesmo para pessoas que fazem muito exercício.

Depois, há o aumento da popularidade de mesas dianteiras para incentivar as pessoas a sair de suas cadeiras para melhorar sua saúde.

Mas está sentado realmente tão arriscado? E nós realmente precisamos de mesas de pé?

O que a evidência diz?

No nosso mais recente estudo Nós investigamos se não apenas a quantidade total de sessão, mas diferentes tipos de sessão, estavam relacionados com o desenvolvimento. diabetes tipo 2.

Queríamos ver se havia alguma diferença entre estar sentado assistindo TV, sentado no trabalho ou sentado em casa, mas não assistindo TV.


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Nós medimos os comportamentos sentados de 4,811 Funcionários públicos britânicos, que tinham em média 44 anos e não tinham diabetes, problemas cardíacos ou circulatórios no início do estudo. Nos próximos anos da 13, as pessoas da 402 desenvolveram diabetes.

Uma vez que levamos em consideração a obesidade, a atividade física e outros fatores que contribuem para o desenvolvimento do diabetes tipo 2, nem o tempo total sentado, sentado no trabalho ou sentado em casa, mas não assistindo TV, estava relacionado ao desenvolvimento de diabetes.

Encontramos apenas uma associação fraca com o tempo gasto assistindo televisão e um risco aumentado de desenvolver diabetes.

Isso contrasta com um recente rever combinando os resultados de cinco estudos de TV mais antigos que mostraram uma ligação mais forte. Mas quase nenhum dos estudos incluídos foi responsável pela obesidade, um principal causa do diabetes.

Para pessoas fisicamente inativas, porém, a história é diferente. Dois estudos recentes mostram que o tempo total gasto sentado por dia está relacionado ao desenvolvimento de diabetes, mas apenas em pessoas que estão fisicamente inativo ou ambos fisicamente inativo e obeso.

Essa não é toda a história. Pelo menos dois fatores determinam se sentar é um fator de risco em si mesmo: o tipo e o contexto da postura sentada.

Tipo e contexto da sessão

É mais provável que nos sentemos no trabalho, no lazer e durante a viagem. E um corpo crescente de evidências sugere que nem todos sentados são iguais.

Por exemplo, sentado no trabalho não está fortemente ligado com riscos para a saúde a longo prazo. Talvez seja porque trabalhos de status mais altos envolver mais sentado, e maior posição socioeconômica está ligada a um menor risco de doença crônica.

É um caso diferente para sentar assistindo TV, o tipo de sessão mais consistentemente ligados com riscos de saúde a longo prazo, como diabetes tipo 2, doença cardíaca e morte prematura.

As pessoas que assistem muita TV tendem a ser menor status socioeconômico, desempregado, tem pior saúde mental, comer alimentos não saudáveis e ser exposto a publicidade de alimentos insalubres.

Cada um desses aspectos de assistir TV aumenta as chances de uma saúde física e mental ruim. Mas os estudos não podem explicar todas essas influências complexas. Em outras palavras, a TV envolve uma constelação de riscos à saúde que não são contabilizados. Assim, os estudos de TV apenas nos dizem que a TV excessiva é um comportamento que precisa ser reduzido, mas não nos diz praticamente nada sobre os riscos à saúde de se sentar.

Atividade física e sentado

Um aspecto importante de nosso estudo foi que os participantes disseram que eram fisicamente ativos, relatando uma média de 43 minutos andando por dia, além de mais de duas horas de outra atividade física por dia.

Um grande revisão recente A combinação de dados de mais de um milhão de participantes constatou que os minutos de atividade física por dia eliminaram os danos de se sentar quando se chegou a medir a morte por doença cardiovascular ou a morte por todas as causas.

Uma possível explicação para o elos fracos entre sentar e diabetes, observamos que os participantes estavam protegidos por seus altos níveis de atividade física.

Isso sugere que é particularmente importante encontrar maneiras de permitir que os funcionários de escritório sejam obrigados a passar muitas horas por dia na frente de um computador para adicionar atividade física à sua rotina diária.

Além de indivíduos que mudam seu comportamento, os governos precisam fornecer infraestrutura para o deslocamento ativo, como ciclovias e bicicletários seguros nas estações, e incentivar as pessoas a usar o transporte público. Os empregadores poderiam fornecer incentivos e facilidades para o deslocamento ativo, como fornecer chuveiros no trabalho, promover passeios na hora do almoço, incentivar o uso de escadas em vez de elevadores e até mesmo caminhar em reuniões quando conveniente.

Como sobre mesas de pé?

Mesas ajustáveis ​​que permitem uma opção sentada e em pé (escrivaninhas) podem ser um bom primeiro passo, especialmente para trabalhadores muito sedentários e não aptos. Mas estas não são uma solução completa como as pessoas não gaste muita energia, ou se esforce, usando-os.

Mesmo estudos bem desenhados de pessoas usando mesas de sentar encontraram substituindo sentado com de pé 40-45 minutos a cada dia de trabalho não forneceu nenhum benefício de saúde mensurável.

E as pessoas que os usam podem pensar que fizeram a sua parte e tendem a ser menos fisicamente ativo depois do trabalho.

Reduzir a quantidade de tempo gasto sentado pode ser uma opção útil se as pessoas não querem andar ou não podem andar, andar de bicicleta ou fazer exercícios.

Mas você teria que cortar sua sessão por muitas horas por dia para alcançar o mesmo risco reduzido de morrer de câncer e doenças cardiovasculares de fazer até uma ou duas sessões de exercício por semana.

Embora tenhamos a tendência de assumir que é mais fácil reduzir o tempo de espera do que promover atividade física, infelizmente eles são igualmente difícil de resolver.

Para onde agora?

Em vez de ser o “novo tabagismo”, precisamos pensar em sentar-se como uma parte importante do problema mais amplo da inatividade física.

Também precisamos ler por trás das manchetes de como a mídia cobre a sessão. Pesquisa recentemente publicada mostra 30-40% de histórias de mídia sobre comportamento sedentário promovem mensagens enganosas, como sentado desfaz os benefícios do exercício.

Então, a primeira prioridade é reforçar o mais mensagem baseada em evidência: mova-se o mais rápido possível, bufar e bufar às vezes.A Conversação

Sobre o autor

Emmanuel Stamatakis, professor associado; Atividade Física, Estilo de Vida e Comportamentos de Saúde, Universidade de Sydney

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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