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O cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy, divulgou recentemente um apelo à ação detalhando os benefícios de caminhar por pelo menos 20 minutos por dia. Claro, todo o exercício é bom para você, mas Murthy diz andar tende a ser o mais fácil para as pessoas ficar com . Seu relatório é baseado em pesquisas que descobriram que a caminhada reduz significativamente o risco de diabetes, demência, depressão, câncer de cólon, doenças cardiovasculares, ansiedade e hipertensão arterial. 40% ou mais.

Quer se mexer, mas não sabe como começar? Aqui estão as dicas do 11 para ajudar a tornar a caminhada mais agradável, mais fácil de encaixar na sua agenda, e algo que você pode usar para o longo prazo.

1. Encontre seu ritmo natural

Descubra o melhor momento para caminhar pela sua programação. Talvez seja a primeira coisa de manhã, ou com seus filhos a caminho da escola. Ou pode ser depois do almoço, antes de dormir ou com amigos no fim de semana.

2. Aproveite a oportunidade sempre que puder

Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione a poucos quarteirões dos seus destinos. Dirija o transporte público, que geralmente envolve uma curta caminhada em ambos os lados da viagem. Execute alguns dos seus recados a pé. Tudo se resume.

Preste atenção em como você pode naturalmente incorporar a caminhada em sua vida, em vez de torná-la algo para adicionar a uma agenda lotada. Estudos mostram é mais provável que você fique com o exercício quando é uma parte regular do seu dia e não algo que reduz o tempo de lazer.


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3. Comece pequeno, mas pense grande

Seja realista em seus objetivos. O mínimo diário recomendado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças para os exercícios - 30 minutos - é um bom ponto de partida. Você pode até mesmo fazer isso em duas ou três viagens separadas, se quiser.

Com o tempo, você pode trabalhar até distâncias maiores. Muitas pessoas estão fazendo agora maratonas ambulantes ou meias maratonas. Na verdade, três dos oito finalistas da maratona de Portland agora andam, e algumas maratonas são designadas como eventos de caminhada.

4. Acompanhar o seu progresso

A hodômetro é uma ótima maneira de acompanhar o quanto você anda, e muitos telefones inteligentes agora têm dispositivos semelhantes incorporados a eles. Especialistas em fitness recomendam sobre 10,000 etapas por dia, mas o americano médio anda com metade disso. Tente seguir seus próprios passos para ver até onde você está caminhando em um dia normal.

5. Identifique-se como um andador

Os caminhantes são atletas também. É um bom exercício e um passatempo agradável, como andar de bicicleta ou basquete. Reivindique-o como seu esporte e você pode fazê-lo com mais frequência. Solidifique seu compromisso tomando o promessa de caminhar.

6. Certifique-se de que sua caminhada é agradável

Encontre uma rota que seja interessante, talvez com um destino como um café, um parque ou uma vista incrível. Use equipamento de caminhada que seja confortável e que você se sinta bem. E não defina objetivos excessivamente difíceis.

"Se você está mergulhada em algo que você não gosta, você não vai ficar com ela", diz David W. Brock, Ph.D., professor assistente de exercício e ciência do movimento na Universidade de Vermont.

7. Revigorar sua vida social

Sugerir uma "data de andar" com o seu parceiro, amigo ou membro da família. Convide convidados do jantar para passear em torno do bloco após uma refeição. E, em vez de encontrar alguém para o almoço, uma bebida, ou um filme, ir para uma caminhada antes de se sentar juntos.

Em Nova York, por exemplo, é uma tradição de longa data para a gente caminhar juntos pelo Central Park ou ao longo do Brooklyn Promenade. Em San Antonio, é o River Walk. Qual seria a actividade equivalente em sua cidade?

8. Tente uma reunião a pé

Em vez de se reunir em torno de uma mesa de conferência, caminhe pelo quarteirão. Você provavelmente verá um aumento na criatividade e atenção das pessoas.

O fundador do Facebook, Mark Zuckerberg, e o co-fundador do Twitter, Jack Dorsey, são a favor de reuniões a pé, assim como Steve Jobs, Sigmund Freud e Aristóteles.

9. Organize um grupo de caminhada

“Se você quer ir rápido, ande sozinho; se você quiser ir longe, ande junto ”, diz um velho provérbio africano. Reúna os colegas de trabalho para uma caminhada na hora do almoço. Agarre os vizinhos para um passeio nocturno. Você andará mais vezes quando compartilhar a jornada. Pense nisso como um clube do livro, sem dever de casa.

Em 2009, os grupos de caminhada 30 foram lançados em Albert Lea, Minnesota, como parte de uma campanha em toda a comunidade para melhorar a saúde. Seis anos depois, mais da metade ainda está indo. Girl Trek, uma organização em crescimento dedicada a ajudar mulheres afro-americanas a permanecer em forma, lançou toneladas de grupos de caminhadade Oakland a Filadélfia.

10. Consiga mais informação

Para saber mais sobre a pé, assistir o documentário A Revolução Andando, ou confira o site do Todo corpo anda! Colaborativo. Eles são uma coalizão de grupos de cidadãos e empresas alimentadas por Kaiser Permanente , um dos maiores provedores de saúde da América.

11. Junte-se ao movimento pedestre

A America Walks, uma coalizão de mais de organizações de defesa do 530, pode ajudar conectá-lo com um grupo de caminhada na sua área.

Sobre o autor

Jay WalljasperJay Walljasper escreve, fala, edita e consulta sobre a criação de comunidades mais fortes e vitais. Ele é autor de O Grande Livro da Vizinhança e Tudo o Que Compartilhamos: Um Guia de Campo para os Comuns. Ele também é um contribuinte para Felicidade sustentável: Viva simplesmente, Viver Bem, Faça a Diferença, Do YES! Revista. Seu site: JayWalljasper.com

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Este artigo foi publicado originalmente em SIM! Revista