As emoções podem gerar desconforto e caos, muitas vezes levando à repressão. Este artigo explora como lidar construtivamente com emoções intensas, romper padrões nocivos e promover a maturidade emocional por meio da consciência e da reflexão, transformando, em última instância, a turbulência emocional em uma fonte de crescimento e conexão com os outros.

Neste artigo

• Quais são os desafios de lidar com emoções difíceis?
• Como as emoções impactam o comportamento e os relacionamentos?
• Que métodos podem ajudar a lidar com emoções intensas?
• Como a consciência emocional pode ser aplicada na prática?
• Quais são os riscos de ignorar padrões emocionais?

Formas construtivas de lidar com emoções difíceis

Por Dona Witten e Akong Tulku Rinpoche

Muitas pessoas lidam com emoções ou padrões emocionais difíceis reprimindo-os. As emoções causam problemas ou geram desconforto, por isso são escondidas pela persona profissional. Mas agora é o momento de encontrar maneiras de lidar com as emoções de forma construtiva, especialmente aquelas que causam mais problemas. É hora de começar o processo de domar o tigre.

Um dos maiores obstáculos para trabalhar com emoções é o medo; medo do desconhecido e medo do inesperado. Ao começar a trabalhar com emoções, é natural sentir medo. Tem sido um trabalho árduo enjaular essa fera, mantê-la sob controle. Há muito a perder se todos esses esforços falharem. Mas, ironicamente, a fera tem escapado e causado estragos na comunidade regularmente. Não existe jaula forte ou resistente o suficiente para mantê-la presa para sempre. É hora de negociar.

Medo de emoções intensas e incontroláveis

Um dos nossos maiores medos é o das emoções intensas e descontroladas. Como não aprendemos a lidar eficazmente com as emoções, quando as vivenciamos, elas tendem a explodir. Lembra-se da última vez que houve uma explosão de "ele disse", "ela disse"? Mesmo com emoções positivas, tendemos a, inadvertidamente, ferir os sentimentos dos outros enquanto celebramos nossos sucessos.

A intensidade das emoções é tão avassaladora que perdemos o contato com o que nos rodeia e deixamos de prestar atenção — e quando isso acontece, cometemos erros. Por isso, precisamos encontrar uma maneira de lidar com esses intensos surtos emocionais quando eles ocorrem. Não se deixe levar pela raiva, ganância, ciúme ou paixão. Aprenda a minimizar o impacto deles. Assim, você poderá aprender a expressar seus sentimentos de forma construtiva.

É claro que muitas pessoas pensarão: "Mas eu já faço isso! Consigo me controlar quase o tempo todo." No entanto, reprimir as emoções não é o mesmo que aprender a lidar com elas. Mesmo que as emoções sejam mantidas sob controle, sempre haverá momentos em que elas virão à tona, por exemplo, em momentos de trauma — como perder um emprego, vivenciar uma morte ou lidar com o fim de um casamento.

Quando emoções fortes surgem, é essencial, em primeiro lugar, prestar atenção a elas. Reserve um tempo para lidar com suas emoções; não as ignore. Quando emoções fortes ocorrem, é preciso fazer mais do que isso, dando a si mesmo espaço e tempo para vivenciar o que está acontecendo. Isso pode significar se afastar do que está fazendo; tirar uma hora ou mais de folga do trabalho; fazer longas caminhadas. Não ignore seus sentimentos nem finja que eles não existem. Pode ser particularmente difícil reconhecer emoções extremamente dolorosas, como tristeza ou raiva, de forma construtiva. Acima de tudo, não ignore suas emoções por medo delas.

Contemplando o passado, o presente e o futuro.

Ao lidar com emoções intensas, é crucial prestar atenção à próxima etapa: lidar com as reações a essas emoções. Emoções intensas tendem a se desenvolver como uma reação em cadeia emocional. Alguém te magoa — talvez traindo sua confiança ou se recusando a reconhecer seu trabalho. Então você reage e, para evitar mais sofrimento, busca uma forma de se proteger. Você nunca mais confiará ou sequer gostará dessa pessoa. Você constrói um muro para evitar a possibilidade de ser magoado novamente. Então surge a oportunidade de se vingar dessa pessoa, ou de alguém semelhante. Retaliamos: magoando alguém por nossa vez. E então essa pessoa magoa outra. E assim por diante...

O medo de explosões emocionais condiciona o comportamento mais do que se imagina. Em geral, pessoas e situações associadas a explosões emocionais intensas são evitadas deliberadamente. Grande parte desse medo é resultado direto do receio de perder o autocontrole. Mesmo quando é outra pessoa que está perdendo o controle, suas reações nos lembram do nosso tigre enjaulado, prestes a escapar. Consequentemente, tendemos a evitar experiências que provocam emoções intensas, mesmo quando seria mais importante lidar com elas.

Ao lidar com emoções intensas, especialmente aquelas que se repetem como um padrão — raiva e impaciência, por exemplo — precisamos encontrar maneiras de quebrar o ciclo de causa e efeito e evitar transmitir a dor aos outros. Existem duas abordagens possíveis. A primeira é olhar para o passado para ver como seu comportamento ou atitude podem ter contribuído para a dor que você sente e para a dor que você transmite a todos ao seu redor. Isso o ajudará a compreender e perdoar. Também o ajudará a reconhecer padrões emocionais e, assim, a trabalhar com suas causas raízes. A segunda abordagem é observar sua atitude e comportamento agora e no futuro. Isso ajuda a quebrar o ciclo de sofrimento — um ato de verdadeira compaixão.

Ao continuar suas sessões trabalhando com emoções intensas, examine o passado e o futuro em relação à turbulência que você possa estar sentindo. Olhando para o passado, examine a situação para ver se houve algo que você fez por imprudência ou ignorância que contribuiu para as emoções que você está vivenciando agora. Se houver, decida se vale a pena continuar com o comportamento que resultou em sua infelicidade. Olhando para o futuro, é especialmente importante determinar como você pode usar sua experiência de forma positiva para ajudar a si mesmo e aos outros.

Vencendo o Passado

Ao aprender a lidar com a intensidade emocional, você pode superar o medo de perder o controle. Ao trabalhar com o vazio inerente às emoções, mesmo as mais fortes, suas manifestações, especialmente em colegas, tornam-se menos ameaçadoras. As emoções são algo a ser transformado, esclarecido e integrado harmoniosamente na busca pela felicidade. Essa é a chave para entender como trabalhar com outras pessoas.

Todas as emoções intensas, boas ou ruins, eventualmente se dissipam da consciência. Elas não desaparecem, porém, mas se transformam, mesmo depois que suas causas iniciais já se dissiparam há muito tempo. Todas as experiências passadas permanecem conosco de alguma forma. Essa bagagem emocional continua a influenciar tudo o que pensamos e fazemos.

Todos nós temos alguns segredos obscuros no passado, além de um conjunto de memórias que, ao serem relembradas, causam desconforto, constrangimento ou raiva. À medida que suas reflexões e anotações no diário progridem, você pode perceber que essas memórias ressurgem, especialmente ao se deparar com padrões emocionais recorrentes.

Quando isso acontece, a primeira tendência da maioria das pessoas é ou mergulhar novamente na sensação — revivendo, digamos, a raiva justificada ou a pura alegria do momento — ou fugir da lembrança o mais rápido possível. A solução está em algum lugar entre esses dois extremos. A maioria das lembranças dolorosas tem algum tipo de culpa associada a elas, seja culpa direcionada a si mesmo ou culpa direcionada a outra pessoa. Provavelmente ambas.

Trabalhando com o futuro

Ao realizar suas reflexões noturnas, você provavelmente dedicará algum tempo a examinar seus sentimentos em relação a outras pessoas e aos acontecimentos do dia. Se estiver atento, perceberá o início de sentimentos, bons ou ruins, surgindo de seus relacionamentos e do trabalho que está realizando. Embora, naquele momento, esses sentimentos possam ter parecido apenas pequenas irritações ou flertes emocionais, na verdade, em muitos casos, eles eram as sementes de crises emocionais.

Obsessões emocionais, como gostar ou desgostar intensamente de outra pessoa, por exemplo, raramente surgem de repente. Elas se desenvolvem com o tempo. Pequenas irritações se acumulam e se intensificam até se tornarem incidentes de proporções internacionais. Mal-entendidos permanecem sem solução até se transformarem em um silêncio glacial. Divergências de opinião aumentam gradativamente até se tornarem lutas de vida ou morte pela dominância. Essa não é uma maneira agradável de viver. Seria benéfico, especialmente da perspectiva de nossos colegas, se pudéssemos encontrar uma maneira de acalmar essas tempestades emocionais antes que elas atinjam a força de um furacão.

Trabalhando com padrões emocionais

Aquela coisa verdadeiramente maravilhosa que começou quando você aprendeu a prestar atenção continua a se expandir e crescer quando você trabalha com sucesso com as emoções. O mundo se torna cada vez mais vivo. Esta é a recompensa por todo o seu trabalho árduo. É um presente compartilhado entre você e todos ao seu redor.

Existem duas grandes descobertas que surgem ao trabalhar com padrões emocionais. A primeira envolve a verdadeira natureza das emoções e dos padrões emocionais, e a constatação de que não há ninguém que não tenha sofrido algum tipo de dor emocional. É uma parte natural da nossa experiência. Não podemos evitar vivenciar os eventos que geralmente causam dor, mas podemos escolher como reagir a eles. Ao trabalhar com nossas turbulências emocionais, podemos aceitar os eventos positivos e negativos de nossas vidas como parte natural de quem somos. Podemos desenvolver um senso de harmonia com o mundo ao nosso redor.

A segunda constatação é a da verdadeira importância das outras pessoas para nos ajudar a alcançar a maturidade emocional. É evidente que não seria possível ter a energia, a coragem ou a perspicácia para lidar com tantos padrões emocionais sem os colegas de trabalho. Curiosamente, são as pessoas com quem é mais difícil trabalhar — os inimigos mortais na Guerra dos Reinos — que mais nos ensinam. Uma vez que você reconheça isso, passará a valorizar mais essas pessoas e até mesmo a sentir certa afeição e empatia por elas. Com isso, surge a capacidade de tratá-las com mais gentileza. E quando as pessoas são tratadas dessa forma, elas retribuem os sentimentos... e assim por diante. Há uma nova reação em cadeia emocional.

Reproduzido com a permissão da editora.
Park Street Press, uma divisão da Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Fonte do artigo

Gestão Iluminada: Aplicando os Princípios Budistas ao Trabalho
Por Dona Witten e Akong Tulku Rinpoche.
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Sobre os Autores

AKONG TULKU RINPOCHE é o presidente da ROKPA, uma organização internacional de ajuda humanitária. Visite o site da ROKPA em http://rokpa.org. O autor de Domando o TigreEle é o fundador e diretor de Samye Ling, na Escócia, o mais antigo centro budista tibetano do Ocidente. Visite o site do centro em [inserir URL aqui]. http://www.samyeling.org.

Dona Witten é consultora de gestão da Ernst & Young e já desempenhou funções semelhantes em grandes empresas como a IBM e a Cadbury.

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Resumo do artigo

Aprender a lidar com emoções intensas pode levar a uma maior maturidade emocional e a relacionamentos mais saudáveis. Reconhecer e refletir sobre esses sentimentos é essencial para o crescimento pessoal e para a conexão com os outros.

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