Viver uma vida consciente envolve reconhecer e evitar os buracos negros da negatividade que podem perturbar o bem-estar. Desde o gerenciamento do vício em estresse até o uso de técnicas como riso e cochilos, os indivíduos podem aprender a cultivar uma mentalidade positiva. Estratégias práticas para o alívio do estresse e a conscientização podem melhorar significativamente a saúde mental e física.

Neste artigo

• Quais são os perigos de sucumbir à negatividade?
• Como o vício em estresse se manifesta no dia a dia?
• Que métodos podem ajudar a gerir o stress de forma eficaz?
• Como técnicas como o riso e os cochilos podem melhorar o bem-estar?
• Quais são os riscos de ignorar estratégias de gerenciamento do estresse?

Estratégias para combater emoções negativas e estresse

Por Lisa Garr.

Ao viver uma vida consciente, é importante evitar os buracos negros que tendem a te arrastar para um turbilhão de emoções negativas. Neste mundo agitado, é muito fácil ser sugado por uma onda de negatividade até que ela se torne sua única fonte de concentração.

Por exemplo, na outra noite, tive um dia muito cansativo, em que cada reunião se estendeu mais do que o esperado, o que me fez atrasar nas minhas tarefas. Isso significou que, às 10 da noite, tive que ir até meu escritório para fazer a pesquisa necessária para escrever quatro roteiros.

Eu poderia ter caído no buraco negro do "Minha vida é difícil e ninguém entende o quanto eu trabalho, e também é injusto que eu não consiga dormir". Mas, honestamente, qual era o sentido de ficar pairando sobre esse buraco negro e permitindo que o vórtice de negatividade ganhasse força até eu estar girando e revolto na escuridão?

Nessa noite que se estendeu até altas horas da madrugada, eu disse a mim mesma: "Eu sei que isso é só temporário. Amanhã à noite vou dormir ao lado do meu marido e descansar."

O vício da raiva balística

Num jogo de futebol outro dia, um dos pais ficou furioso quando a filha dele levou uma entrada injusta e o juiz não marcou falta. Passaram-se vários minutos e ele continuava gritando, recusando-se a parar. Outros pais ficaram chateados, mas se acalmaram em poucos minutos. O pai, completamente transtornado, não conseguia controlar os impulsos e continuou gritando com os outros pais. Era como se o cérebro dele estivesse sob o efeito de alguma droga e ele não conseguisse controlar os neurotransmissores. Eu o observei com compaixão até que ele finalmente se afastou e sentou-se sozinho num banco.

Felizmente, ele sabia que era hora de se afastar, relaxar e respirar fundo algumas vezes. Ele sabia que sua espiral estava fora de controle e tomou medidas para retomar o controle. No momento do surto, ele certamente estava experimentando o vício daquela adrenalina que leva a decisões precipitadas e a agir sem a maior compaixão possível.

Estresse, seu corpo e seu cérebro

Talvez você precise se perguntar: você tem consciência de que é viciado em estresse? Talvez você viva em um ambiente tão estressante que se tornou viciado na adrenalina que ele proporciona e se sinta entediado quando não há nada para resolver ou consertar.

Você transforma pequenos incômodos do dia a dia — a fila enorme no supermercado, o motorista que te fecha no trânsito — em grandes crises de nervos? Você liga para seus amigos porque algum funcionário foi grosseiro? Você fica furioso quando aquela mulher corre para o balcão da lavanderia na sua frente?

Descobri que viver em constante estado de alerta não vale a pena, porque a maioria das pequenas coisas não justifica uma reação tão drástica que possa comprometer o sistema imunológico. Aliás, quando estiver prestes a ficar estressado, pergunte-se: "Vale a pena estressar meu sistema imunológico por causa disso?". De repente, aquele cara que queria um reembolso não parece mais tão importante.

Pensamentos negativos suprimem seu sistema imunológico.

Houve momentos na minha vida em que estive sob tanta pressão que precisei prestar atenção a cada pensamento. Recentemente, entrevistei o Dr. Baskaran Pillai, um professor espiritual e mestre iluminado da tradição Siddha do sul da Índia. Estávamos conversando sobre pensamentos estressantes, e ele me disse que, em suas meditações, os observa como visitantes em um hotel. Isso me deu uma ótima imagem de um "hotel de pensamentos": se um pensamento estressante vem visitar, ele é um hóspede; você o observa e depois o vê partir. Ele não é bem-vindo por muito tempo.

Segundo o Dr. Pillai, no início, uma mente não treinada pode levar várias horas para se livrar desse tipo de pensamento. Após meses de prática, no entanto, esse processo se torna cada vez mais rápido.

Sei que, no instante em que meus pensamentos entram na zona negativa, permito a liberação de substâncias químicas no meu cérebro que comprometem meu sistema imunológico. Portanto, limito as coisas na minha vida que causam padrões de pensamento negativos, como aquela interminável sessão de reclamações com a minha namorada. Agora, quando pensamentos negativos surgem, imagino-os suprimindo meu sistema imunológico e imediatamente os coloco no meu "hotel de pensamentos".

Lembre-se: seus pensamentos são extremamente importantes quando se trata de estresse. E sua função não é alimentar esse estresse, pois ele só serve para lhe prejudicar.

Cinco maneiras pelas quais o estresse afeta seu corpo

Problemas de imunidade comprometida: Se você está estressado, seu corpo fica mais fraco e muitas vezes incapaz de reunir toda a sua capacidade de combater doenças e infecções.

Problemas dentários: Se você está estressado, é muito mais provável que range os dentes à noite. Isso leva a problemas na articulação temporomandibular (ATM), que podem causar dor no rosto e na mandíbula.

Pele com problemas de saúde: Um estudo da Academia Americana de Dermatologia mostrou que o estresse agrava problemas de pele como rosácea, psoríase e acne. O estresse também desidrata a pele, acelerando o processo de envelhecimento.

Perda de memória: Se você está estressado e não consegue encontrar sua carteira, existe uma razão médica para isso. O estresse prolongado, ao longo de semanas e meses, interrompe a comunicação entre as células cerebrais, além de prejudicar a capacidade do cérebro de armazenar informações e criar memórias.

Incapacidade de concentração: Já tentou ler quando estava estressado? Seu cérebro vai se rebelar. Um estudo mostrou que estudantes de medicina que se preparavam para provas não conseguiam se concentrar tão bem sob estresse, mas, em períodos sem estresse, obtiveram notas altas devido ao aumento da concentração.

Faça pausas e ria!

Uma amiga minha acabou de perder a mãe, depois de cuidar dela durante uma longa doença. Consequentemente, o nível de estresse em casa estava altíssimo — ou melhor, havia se tornado a tensão crônica de um cuidador, algo que muitos da geração baby boomer enfrentam atualmente.

Após o falecimento da mãe, minha amiga passou por um período de luto, que, naturalmente, também foi difícil. Depois de tanto estresse em sua vida, perguntei como ela estava lidando com a situação, e sua resposta foi simples: "Tudo se resume aos pequenos momentos". Eureka! Mesmo em uma situação difícil, existem aqueles pequenos momentos em que você pode se desligar e encontrar alegria. Você só precisa estar atento o suficiente para... find Aproveite esses momentos e não os deixe passar.

Por que não tentar trazer pelo menos um pouco de riso para sua vida — especialmente se você não ri há muito tempo? Posso garantir que a sensação é maravilhosa. Na verdade, o riso estimula o cérebro a liberar neurotransmissores que promovem o bem-estar: dopamina, serotonina e uma série de endorfinas. Nesse processo, você também estimula a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação do corpo.

Quando estou passando por momentos de muita tensão na vida, adoro assistir a um filme bobo com humor escrachado. Não, provavelmente não vou assistir ao melhor filme do ano quando estiver assistindo a um filme. A Pantera Cor de Rosa Com Steve Martin (um clássico para a nossa família), mas duvido que encontre outro filme que me faça rir mais. Ou então, vou correr pelo quintal com a minha filha, que sei que vai fazer alguma coisa para me fazer rir. No fim das contas, trata-se de me permitir um pouco de felicidade, porque eu mereço e o meu corpo também.

Dormir, fazer pausas e tirar sonecas são como mini-férias.

Antes eu dormia quatro ou cinco horas por noite, até que isso começou a me afetar. Eu também nunca fui muito de tirar cochilos, mas me tornei fã. Descobri que até mesmo dez minutos no carro ou no sofá, de olhos fechados, podem recarregar minhas energias para o dia todo e reorganizar minha mente. Experimente um dia e você vai entender do que estou falando.

É bom fazer essas pausas para simplesmente clarear a mente e renovar as energias. E quando você fecha os olhos, fica muito mais fácil para a sua mente entrar em um modo de resolução dos problemas que surgiram e que estão te incomodando. Dormir é uma maneira muito importante de aliviar o estresse, já que você trabalha bastante enquanto dorme — pense nisso como uma longa meditação.

Além disso, estudos da National Sleep Foundation demonstraram que um cochilo curto de 20 a 30 minutos pode aumentar o estado de alerta a curto prazo, proporcionando maior atenção e melhor desempenho, sem causar sonolência ou interferir no sono noturno. Na verdade, um cochilo curto pode prolongar o estado de alerta por algumas horas. Um estudo da NASA com pilotos e astronautas sonolentos revelou que um cochilo rápido melhorou o desempenho em 34% e o estado de alerta em 100%.

Encare seu cochilo como uma pausa agradável ou até mesmo uma mini-férias para se revigorar. Entre os famosos que tiravam cochilos estão Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison e Ronald Reagan, todos os quais admitiram que apreciavam alguns períodos de descanso à tarde.

Uma infinidade de técnicas para aliviar o estresse está disponível.

Além disso, existem muitos livros e programas úteis que oferecem técnicas para aliviar o estresse. Descobri que a música e o contato com a natureza me ajudam a liberar a tensão, assim como o riso e a prática da gratidão.

Nos momentos de maior estresse, costumo dizer em voz alta cinco coisas pelas quais sou grata naquele instante. Se isso não for suficiente, coloco meus fones de ouvido e ouço músicas lindas que me transportam para outro lugar.

A oração também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Muitas pessoas praticam exercícios de respiração para relaxar. É importante descobrir o que funciona para você no combate ao estresse e abandonar o que não funciona.

Por fim, uma ótima maneira de reduzir o estresse é praticar a compaixão, algo sobre o qual o Dalai Lama fala bastante. Sua Santidade acredita que a compaixão pode resolver a maioria dos problemas do mundo. Basta estar atento ao momento presente e substituir a raiva pela compaixão.

Avisos práticos:

* Tenha um quadro-negro (ou quadro branco) para "deixar ir" e escreva todas as coisas negativas que acontecem. Depois, leia-as em voz alta antes de apagá-las. A mais recente pesquisa em neurociência conduzida pelo Professor Mark Waldman Diz que expor essas coisas negativas dessensibiliza você em relação a esses problemas específicos e, consequentemente, faz com que você se livre deles.

Descubra o que funciona para você, pessoalmente, para se livrar do estresse e incorpore isso à sua rotina diária. Eu gosto de tirar cochilos, sair na natureza ou cultivar um profundo estado de gratidão.

* Tenha em mente que a vida apresentará desafios. Busque identificar os sentimentos centrais para reconhecer o que realmente lhe incomoda.

* Se você ficar remoendo ou se fixando nisso, toda a sua energia e capacidade serão consumidas. Não tem problema nenhum dizer para si mesmo: “Isso é péssimo. Isso dói.” Reconheça a injustiça, a mágoa e a falta de gentileza, e então perceba que sua necessidade de consideração não foi atendida. Não ignore, não reprima nem guarde para outro dia. Deixe para lá.

©2015 por Lisa Garr. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com a permissão da editora.
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte do artigo:

Tomando Consciência: Como Reprogramar Seu Cérebro e Revitalizar Sua Vida
Por Lisa Garr.

Clique aqui para obter mais informações e/ou encomendar este livro.

Sobre o autor:

Lisa Garr apresenta um popular programa de rádio americano chamado A Aware MostrarAlém de apresentar um programa semanal na Hay House Radio, ela também tem seu próprio programa na Gaiam TV, bem como uma popular série online de desenvolvimento pessoal. Ela alcança uma audiência combinada de mais de quatro milhões de pessoas no mundo todo por mês. Visite o site dela em [inserir URL aqui]. www.theawareshow.com

Resumo do artigo

A consciência dos padrões de pensamento negativos é crucial para manter o bem-estar. A implementação de técnicas de alívio do estresse, como o riso e a atenção plena, pode melhorar significativamente a saúde e a felicidade.

#InnerSelfcom #GestãoDoEstresse #SaúdeMental #VidaConsciente #SaúdeEBemEstar #PensamentoPositivo