Novas diretrizes recomendam que os trabalhadores de escritório passem pelo menos duas horas em pé ou se movimentando durante o expediente para mitigar os riscos à saúde associados ao sedentarismo prolongado. Essas recomendações enfatizam a importância de interromper o tempo sedentário e oferecem estratégias para que os empregadores criem uma cultura de trabalho mais saudável.

Neste artigo

• Quais são os riscos para a saúde de ficar sentado por longos períodos?
• Como ficar em pé durante o expediente pode reduzir esses riscos?
• Que métodos devem ser implementados para incentivar a prática de ficar em pé?
• Como os empregadores podem aplicar essas diretrizes no ambiente de trabalho?
• Quais são as limitações das recomendações atuais?

Já sabemos há algum tempo que ficar muito tempo sentado faz mal. aumenta o seu risco de diabetes, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e morte prematura. Mas até agora não estava claro o quanto ficar em pé durante o expediente poderia contrabalançar esse risco aumentado.

orientações Publicado hoje no British Journal of Sports Medicine. O documento incentiva os empregadores a mudarem a cultura e as normas sociais no ambiente de trabalho em relação ao escritório sedentário. Recomenda que os trabalhadores de escritório passem pelo menos duas horas do seu dia de trabalho em pé ou se movimentando, e que aumentem gradualmente esse tempo para quatro horas.

Comissionado por Público Inglaterra Saúde e Empresa de Interesse Comunitário de Trabalho AtivoUm grupo internacional de especialistas do Reino Unido, Estados Unidos e Austrália (incluindo eu) passou vários meses revisando as evidências existentes. Houve muito debate acalorado e diversas revisões antes de chegarmos às recomendações finais.

Além de duas horas diárias em pé e de atividades leves, como caminhadas curtas (aumentando gradativamente até quatro horas), as diretrizes recomendam:

• Intercalar regularmente o trabalho sentado com o trabalho em pé, utilizando mesas ou estações de trabalho ajustáveis ​​para trabalhar sentado ou em pé.

• Evite ficar em pé estático por longos períodos, pois isso pode ser tão prejudicial quanto ficar sentado por muito tempo.

• Alterar a postura ou fazer caminhadas leves pode aliviar possíveis dores musculoesqueléticas e fadiga enquanto você se adapta a ficar mais tempo em pé ou se movimentar.

• Alertar os funcionários sobre os potenciais perigos de passar muito tempo sentados, seja no trabalho ou em casa.

As recomendações baseiam-se, em grande parte, em estudos observacionais e retrospectivos ou em intervenções de curto prazo. estudos Estudos mostram que pausas para se levantar e parar de ficar sentado reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas e distúrbios metabólicos, como diabetes. Claramente, são necessários estudos de intervenção de longo prazo e refinamentos futuros das diretrizes serão necessários à medida que mais evidências forem publicadas.

Há dois elementos nas recomendações que podem ser facilmente negligenciados, mas que são de grande importância. Primeiro, as duas e, eventualmente, quatro horas diárias de permanência em pé e atividade leve devem ser acumuladas ao longo do dia de trabalho para evitar o surgimento de outros danos associados a ficar em pé estático por longos períodosIsso inclui o acúmulo de sangue nas pernas e nos pés, além de varizes.

A mensagem principal aqui é que a principal forma de interromper o trabalho prolongado sentado com atividades em pé é intercalá-las regularmente. Isso está em consonância com o estudo australiano de 2014. Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário que recomendam aos adultos que “minimizem o tempo gasto sentados por longos períodos” e que “interrompam longos períodos sentados o mais frequentemente possível”.

Em segundo lugar, as diretrizes iniciais fornecem a base para que os empregadores conscientizem ainda mais os funcionários sobre o fato de que ficar sentado por longos períodos, somando o tempo de trabalho e lazer, pode... aumentar significativamente Risco de doenças. Adultos que passam dez horas por dia sentados têm um risco estimado 34% maior de morte prematura, mesmo que pratiquem exercícios físicos regularmente.

O uso de uma mesa de trabalho ajustável para trabalhar sentado ou em pé é uma solução para o problema de ficar sentado por longos períodos no ambiente de trabalho. No entanto, essas mesas não devem ser vistas como a única solução. É importante ressaltar também que ainda não existem estudos de longo prazo sobre o provável impacto na saúde.

Os empregadores devem oferecer formas alternativas de trabalho àquelas que se tornaram tão comuns nos ambientes de trabalho modernos.

Um exemplo flagrante são as reuniões longas em que os participantes precisam ficar sentados, sem interrupções. Organizações como a Fundação Nacional do Coração da Austrália estão agora implementando "itens de pauta permanentes" para que os participantes possam se levantar e circular pela sala. No passado, isso poderia ter sido visto como algo disruptivo.

Outras organizações estão fornecendo fones de ouvido que permitem aos funcionários se movimentarem durante longas chamadas telefônicas.

Muitos escritórios estão removendo as lixeiras individuais e optando por uma lixeira central para incentivar a circulação de pessoas.

Se você precisa de um incentivo para se levantar e se movimentar no trabalho, abra mão da cadeira por um dia no dia 11 de junho para participar da campanha. Em seus pés AustráliaIsso também pode dar aos empregadores o incentivo necessário para começarem a mudar as culturas de trabalho sedentárias, a fim de melhorar a saúde de seus funcionários e reduzir o impacto das doenças cardíacas e do diabetes no país.

Sobre o autor

David Dunstan é Professor Associado e Chefe do Laboratório de Atividade Física do Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Ele estabeleceu com sucesso um programa de pesquisa reconhecido internacionalmente sobre a influência da atividade física e do comportamento sedentário na saúde e na doença.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

Resumo do artigo

Recomenda-se que os trabalhadores de escritório permaneçam em pé por pelo menos duas horas por dia para combater os riscos à saúde decorrentes de longos períodos sentados. Os empregadores devem considerar a implementação dessas diretrizes, estando cientes de suas limitações.

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